大部分減肥的人都有這樣的經(jīng)歷，就是人雖然瘦下來了，也因?yàn)槭菹聛砹?，?dǎo)致皮膚松弛，甚至有些皺紋，看起來就更加衰老了。其實(shí)這不算一個(gè)大問題，只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽一段時(shí)間，就會發(fā)現(xiàn)不僅身體越來越瘦，而且皮膚越來越緊致了，仿佛年輕了十歲一樣。接下來跟小編一起來看看吧。 　　Look 1：調(diào)整狀態(tài)，切忌心急 　　每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候，都要調(diào)整好自己的狀態(tài)，不要還沒準(zhǔn)備好就急于開始。 　　輪式變式。先調(diào)整姿勢為山式站立，雙腳稍微分開，雙手向上伸直，上半身挺直，緩慢后傾上半身，同時(shí)雙手向后伸展，至雙手手掌貼于支撐物。 　　頂峰變式。先呈山式站立于地面，雙腳分開，至雙腿呈倒V字形；上半身挺直，緩慢前傾上半身，頭部向上抬起；雙手向下方兩側(cè)伸直，分別抓住雙腳腳趾。 　　戰(zhàn)士三式。先山式站立于地面，上半身挺直，緩慢前傾上半身至水平，同時(shí)右腿從后面向上抬起至水平，雙手向前伸直，雙手并攏。 　　Look 2：日積月累，水滴石穿 　　不管每天有多忙，能夠練習(xí)十分鐘瑜伽也是好的，積累每一天的進(jìn)步。 　　側(cè)板單腿伸展式。先側(cè)臥于地面上，左手和左腳的掌心貼合地面，適當(dāng)收攏距離；右腿向上拉伸，至平行于左腿，髖部完全打開；右手向上伸直，手指彎曲，食指和中指勾住右腳大腳趾。 　　戰(zhàn)士二前屈伸展變式。先調(diào)整姿勢為戰(zhàn)士二式，上半身挺直，緩慢下傾上半身，至雙手和面部貼地，然后雙手向背后伸直，雙手十指相握。 　　蝎子式。先調(diào)整坐姿為金剛坐，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼地，雙腿向上抬起并且向前伸展，臀部盡量下沉，雙腿小腿向下伸直，雙腳貼于頭部。 　　Look 3：科學(xué)練習(xí)，效果更佳 　　練習(xí)瑜伽不可蒙頭隨意，給自己制定科學(xué)的練習(xí)計(jì)劃，才是有效果的。 　　哈奴曼扭脊式。先山式站立于地面，右腳向前邁出，身體盡量下沉至雙腿平行，髖部完全打開；上半身挺直，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，左手向前下方伸直，手掌貼地，右手向后下方伸直，手掌貼于右腿膝蓋后面。 　　鶴蟬變式。先調(diào)整坐姿為金剛坐，上半身保持直立，緩緩前傾上半身，雙手手掌貼于地面；雙腿向上抬起，身體重心前移，臀部盡量上頂，右腿膝蓋前移，壓在右手上臂后面，左腿向后上方伸直。

　　手倒立變式。先調(diào)整坐姿為金剛坐，上半身保持直立，緩緩前傾上半身，雙手手掌撐地，雙腿向上抬起至身體豎直，右腿下壓，右腳腳踝貼于左腿膝蓋。 　　練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng) 　　一，屬于這五種狀況者，較好不要練習(xí)瑜伽： 　　1.血液凝固病者，易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心血管疾病； 　　2.骨質(zhì)疏松癥者，不小心易導(dǎo)致骨折； 　　3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，易導(dǎo)致脊椎再度滑脫； 　　4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓； 　　5.癲癇、大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展可能誘發(fā)癲癇發(fā)作； 　　二，處于這三個(gè)時(shí)期的時(shí)候，練習(xí)瑜伽應(yīng)謹(jǐn)慎： 　　1.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽； 　　2.飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽； 　　3.孕婦習(xí)練需專人指導(dǎo)，除非有豐富瑜伽經(jīng)驗(yàn)。 　　每個(gè)人都希望自己身材勻稱，但無奈減肥又難，減后又有皮膚松弛的問題。其實(shí)不必?zé)溃毩?xí)瑜伽幫你改善這些狀況，是你減肥的新選擇。