瑜伽前的熱身運(yùn)動可以預(yù)防運(yùn)動傷害，那么練瑜伽前怎么熱身？以下詳細(xì)說明練瑜伽前的熱身步驟和動作。 　　1 頭部熱身 　　低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。 　　2 頸部熱身 　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動時(shí)肩頸自然放輕松）。 　　3 肩部熱身 　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。 　　4 胸背熱身 　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次。 　　5 轉(zhuǎn)臀熱身 　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

　　6 扭轉(zhuǎn)熱身 　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右后方扭轉(zhuǎn)。 　　7 全身熱身 　　挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。 　　再次強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動的作用和重要性： 　?、倬徑馍眢w的僵硬感，讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢，防止身體受到傷害。 　　②把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，更加快速投入到運(yùn)動中。