練習(xí)理療瑜伽的好處很多，不僅能有效的活絡(luò)筋骨，還可以幫助我們調(diào)理內(nèi)臟。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考瑜伽教程來(lái)學(xué)習(xí)下。 下面，我們就和大家從站立式瑜伽開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)站立式可以促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們矯正體形哦! 身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。 左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒。 保持上面的姿勢(shì)不動(dòng)，將兩手放在我們的胸前，調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間?；氐秸咀耍貜?fù)練習(xí)數(shù)次即可。 上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。 雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。 身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。 吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊南ドw彎曲呈直角，將大腿保持與地面平行的狀態(tài)，保持姿勢(shì)十五秒的時(shí)間，換腿重復(fù)練習(xí)。 上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)。 兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。 呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。 呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。 當(dāng)我們傷心的時(shí)間，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)間，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。 一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣控制呼吸后，即會(huì)相識(shí)怎樣控制您的體能和感情。 我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門生無(wú)論練習(xí)什么舉措姿勢(shì)，都能透過(guò)完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。 瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對(duì)的壓力。 許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會(huì)感想肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健。 總括來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗，您更會(huì)因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗! 大多士認(rèn)為，利用健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。 縱使*學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來(lái)瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。 每一種瑜伽款式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
