陰瑜伽可以很好地拉伸和舒通身體的經(jīng)絡(luò)，如同中醫(yī)的針灸療法，對身體內(nèi)在的組織起到一個很好的養(yǎng)護和理療的作用。不同的體式針對不同的經(jīng)絡(luò)。今天推薦一套陰瑜伽體式，專門拉伸腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，有助于腰椎問題的康復(fù)。 1.仰臥束角式（刺激通過大腿內(nèi)側(cè)及穿行全身的腎經(jīng)） 仰臥，彎曲雙腿腳踩地，雙腳掌相對，膝蓋向兩側(cè)下沉，如果膝蓋太高，可以在膝蓋下方墊個瑜伽磚或毯子以增加支撐，身體向后躺在抱枕上或瑜伽墊上，雙手打開掌心朝上，雙肩放松，保持3分鐘，專注呼吸并放松身體，然后雙手向上舉過頭頂，在保持1分鐘。 2.蝴蝶式（刺激和舒通通過大腿內(nèi)側(cè)及穿行全身的腎經(jīng)） 由坐山式進入，彎曲雙膝，雙手握住腳踝，使雙腳腳掌相對，膝蓋向兩側(cè)下沉，將雙腳向前移，使雙腿內(nèi)呈方塊狀，雙手握住腳踝或落在前方的地板上，吸氣，呼氣時身體由髖部開始向前彎，直到身體感覺被拉住時停在這里，放松背部肌肉，收著下巴把頭垂下來，讓額頭放在磚塊上，保持3分鐘，放松呼吸。 3.人面獅身式（刺激和舒通腰椎關(guān)節(jié)和與腰椎平行之縱向韌帶時的腎經(jīng)和膀胱經(jīng)） 趴下來，手肘撐地與肩同寬（但要注意手肘放在與肩線前方約一寸的位置，這樣當你撐起上半身時，不會給肩膀太大的壓力），雙腿打開，稍比髖寬一些，以保護腰椎，吸氣時，慢是抬起上半身，放松肩頸，專注呼吸，保持3分鐘。 4.海豹式（給腰椎關(guān)節(jié)和與腰椎平行之縱向韌帶時的腎經(jīng)和膀胱經(jīng)更強的刺激） 慢慢伸直手臂，來到海豹式，保持1分鐘，放松并專注你的呼吸。 5.嬰兒式 腳并攏，膝蓋稍微打開，臀部向后坐在腳后跟上，額頭落地，手放在身體兩側(cè)或手背交疊在一起，額頭落在手背上，保持3分鐘，放松身體，感受后腰腎區(qū)的氣血流動。 6.毛毛蟲式（刺激和舒通身體背部和大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)） 先來到坐山式，腳回勾收緊下，保持1分鐘后再放松開，然后把抱枕放在腿上方，身體往前折疊，當身體被拉住時停在這里，保持3分鐘，專注呼吸放松后背部及肩膀。 7.英雄坐及臥英雄式（刺激和舒通腰椎關(guān)節(jié)和與腰椎平行之縱向韌帶的腎經(jīng)） 從金剛坐開始，膝蓋并攏，臀部坐腳后跟上，背部立直，雙手放在雙膝上，保持1分鐘，英雄坐，膝蓋并攏，腳分開，臀部坐在雙腳之間的地板上，腳趾指向正后方，臥英雄，身體后方墊抱枕或瑜伽磚，嘗試讓身體慢慢躺在抱枕上或瑜伽磚上，專注呼吸，保持3分鐘，慢慢練習(xí)久了可以嘗試著可以直接躺在瑜伽墊上，注意收回體式時，一定要收緊腹肌來保護腰椎起身，然后回到自然坐姿，把雙手搓熱做三次摩腎堂來按摩下后方腎區(qū)的位置。 8.半蜻蜓式（刺激和舒通背部與大腿后側(cè)的膀胱經(jīng)） 雙腳打開到適合自己的角度，腳回勾，背部立直，保持1分鐘，雙腳自然保持松而不懈的狀態(tài)，把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，背部立直，稍停留一下，再彎曲右膝蓋，稍停留一下，然后，吸氣，呼氣時，身體慢慢向下折疊，雙手放在腿兩側(cè)的地板上，額頭放在磚塊上，保持3分鐘，放松后背，保持自然的呼吸，換邊重復(fù)以上體式。 9.全蜻蜓式（刺激和舒通大腿內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)） 半蜻蜓式完成之后，再把雙腿打開到一個適合自己的角度，吸氣，呼氣時，身體往前往下去折疊，趴在抱枕上，保持3分鐘，放松背部肌肉及雙肩，注：這是一個大補肝腎的體式，在晚上睡覺前做一做，有助于睡眠和提升身體的元氣。 10.馬蹬式（刺激和舒通經(jīng)過大腿內(nèi)側(cè)往上流的腎經(jīng)經(jīng)絡(luò)） 仰臥，彎曲膝蓋到胸前，雙手沿大腿內(nèi)側(cè)去抓腳底，膝蓋分開，雙腳分開，將雙腳拉到膝蓋上方的位置，小腿與地板垂直，膝蓋找地面，下巴內(nèi)收，也可以在頭下方放一個墊子，保持放松的呼吸3分鐘。
