小腿太粗、肌肉僵硬怎么辦？6個(gè)瑜伽動(dòng)作效果立竿見(jiàn)影！ 在“腿玩年”“美不美先看腿”“肚臍以下全是腿”等美腿流行語(yǔ)層出不窮的今天，你還敢說(shuō)現(xiàn)如今是個(gè)看臉的社會(huì)？這分明就是個(gè)看“腿”的社會(huì)嘛！小編整理了幾個(gè)瑜伽動(dòng)作輔助小腿拉伸，幫你塑造優(yōu)美腿型！ ▊1、瑜伽磚輔助的山式 山式站立面對(duì)墻，雙腳前腳掌放在瑜伽磚上，腳后跟用力向下踩，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組。 ▊2、加強(qiáng)側(cè)伸展式 山式站立，雙腳打開(kāi)約一腿長(zhǎng)的距離；左腳轉(zhuǎn)動(dòng)90度，腳掌踩瑜伽磚，轉(zhuǎn)右腳向外60度，身體轉(zhuǎn)向正左方，吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。 ▊3、戰(zhàn)士1式 山式站立，雙腳打開(kāi)約一腿長(zhǎng)的距離，轉(zhuǎn)左腳90度，轉(zhuǎn)右腳向外60度，右腳后跟踩在斜板上，身體轉(zhuǎn)向正左方，吸氣雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈左膝向下，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。 ▊4、坐立前屈 坐立在墊面上，雙腳并攏，吸氣延展脊柱，呼氣轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆軀干向前，身體僵硬的話，可以借助伸展帶，身體比較柔軟可以直接雙手抱住瑜伽磚，保持5-8個(gè)呼吸。 ▊5、騎馬式變體 跪立在墊面上，右腳向后一大步，小腿腳背貼地，將左腿向前伸直，腳掌踩在瑜伽磚上，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。 ▊6、動(dòng)態(tài)下蹲 潛水式 雙腳并攏，膝蓋分開(kāi)，下蹲，雙手保持撐地吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭，重復(fù)動(dòng)作10次。
