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治療腰間盤突出的瑜伽體式有哪些-瑜伽練習(xí)

日期:2019-08-31 19:00:33     瀏覽:166    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 腰間盤膨出可以通過做瑜伽鍛煉治療嗎?下面就讓小編來一一為你解答,教你瑜伽體式快速治療腰間盤膨出等一系列問題。 治療腰間盤突出的瑜伽動作大全: 一、簡易拜日式 站立,雙手于胸前合掌,先吐一口氣,一邊

  腰間盤膨出可以通過做瑜伽鍛煉治療嗎?下面就讓小編來一一為你解答,教你瑜伽體式快速治療腰間盤膨出等一系列問題。   治療腰間盤突出的瑜伽動作大全:   一、簡易拜日式   站立,雙手于胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向后上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身盡量向后仰,慢慢吐氣,同時身體向前伸展,盡量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向后退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看,低頭時將左腿向后退出,雙腿并攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴(kuò)胸,向后仰頭,吐氣時手腳不動,慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個身體與地面構(gòu)成三角形,吸一口氣,收回右腳放于雙手中間,臀部下沉,慢慢抬頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿并攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向后伸展,吐氣時身體還原,保持均勻呼吸。   二、固肩式   金剛坐姿,調(diào)整呼吸,雙手十指交叉放在頭后,手肘向外擴(kuò)張,吸氣,吐氣時左手拉動右臂,微微抬頭給右肩一定壓力,保持均勻呼吸,雙臂調(diào)換方向,右手拉動左臂,保持背部、脖子挺直,將雙手還原,調(diào)整呼吸。   三、鶴蟬式   站立,雙腳略比肩寬,雙手在前方撐住地面,大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè),彎曲手肘,雙臂運足力量,身體向前傾,雙腳離開地面,慢慢收回雙腳,調(diào)整呼吸。

治療腰間盤突出的瑜伽體式有哪些 瑜伽練習(xí)

  四、環(huán)繞肩部   站立,打開手臂,手指放在肩上,用手肘帶動肩關(guān)節(jié)向前繞動,意念集中在雙肩,換方向后繞動,感覺肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實和酸痛感,將雙手手肘向上提,手臂于頭后相碰,吐氣時手肘向下沉,吸氣時向上,重復(fù)幾次,還原,雙臂放松,調(diào)整呼吸。   五、細(xì)臂式   金剛坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸氣,吐氣時左臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回左臂,換左臂握右手手肘,吸氣,吐氣時右臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回右臂,雙手握手肘,手肘向后伸展,輕輕后仰,吐氣,慢慢還原,雙手打開,放松,調(diào)整呼吸。   六、天線式   金剛坐姿,調(diào)整呼吸,雙手胸前合掌,吸氣時向上伸展手臂,雙手打開比肩寬,身體向后仰,雙手握拳,保持均勻呼吸,慢慢收回頭,雙手伸直十指交叉,慢慢將額頭靠近地面,手臂向上方舉高,保持均勻呼吸,吸氣時收起頭,背部還原,雙手打開,放于腿上,調(diào)整呼吸,放松。   七、飛機(jī)式   將身體俯臥,額頭著地,雙手、雙腳左右打開,深呼吸,吸氣,頭、手、腳同時離地,停留一會,慢慢還原,調(diào)整呼吸,放松。   八、腰轉(zhuǎn)動式   站立,雙腳略比肩寬,雙臂向上伸展,十指交叉,吐氣時掌心向上推直,慢慢用手臂帶動肩、背部、腰部向前傾,與地面成直線,吐氣時向左側(cè)轉(zhuǎn)動,控制住腰背部,吸氣時回轉(zhuǎn)至中央,吐氣向右側(cè)轉(zhuǎn)動,控制手臂,感受腰部力量,吸氣時回轉(zhuǎn),收起背部,身體還原,放松,調(diào)整呼吸,雙腳收回。

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