瑜伽中體式的練習(xí)在某種意義上可以歸屬于運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)，就必須遵循運(yùn)動(dòng)的基本原理，否則，受傷是在所難免的。和跑步、球類等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對(duì)人體的傷害也更小。健身本來就是雙刃劍，任何運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷都會(huì)造成損害，所以一定要客觀地看待。 　　練瑜伽會(huì)損傷哪里？ 　　我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候大家都會(huì)關(guān)注呼吸和體式，但手腕腳踝和腳趾等細(xì)小關(guān)節(jié)常常被忽視。另外因?yàn)槊總€(gè)人柔韌度不同也會(huì)造成身體不同程度受傷。 　　一個(gè)動(dòng)作有效預(yù)防損傷 　　腳尖跪式：正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。此體式踮腳尖的動(dòng)作能夠強(qiáng)化腳踝和腳趾的力量，使腳踝圓潤(rùn)可愛，十指靈活修長(zhǎng)；可促進(jìn)脊椎的伸展，改善寒背。調(diào)理手部、手肘關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝，增強(qiáng)這些部位的韌性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。 　　練習(xí)步驟： 　　1.跪坐在墊子上，腰腹部收緊上提。雙膝與大腿保持并攏，將意念專注于腰椎，吸氣。呼氣，頭頂?shù)牟课幌蛏涎由臁?#13; 　　2.控制好身體，保持平衡，慢慢踮起腳尖。雙手可以輕觸地面，以保持身體平衡。 　　3.吸氣，抬起手臂，向前方伸直，身體保持平衡，腳跟不要落下。

　　4.緩緩呼氣，雙手慢慢舉起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的時(shí)間，在每次吸氣時(shí)上提腰椎。 　　練習(xí)注意事項(xiàng)需要注意的是： 　　練習(xí)此體式的時(shí)候要格外小心，上身進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，下半身定要保持好平衡后再緩慢上抬，有度地控制身體。盡量讓腰背保持挺直，在感覺舒適的前提下保持住姿勢(shì)，一定要配合呼吸適度練習(xí)。瑜伽于外是鍛煉于內(nèi)是修煉。循序漸進(jìn)科學(xué)練習(xí)，保護(hù)好自身是關(guān)鍵。瑜伽可以讓我們維持在最理想的抵抗力，這就是我們所謂的健康狀態(tài)。