懷孕期間同一層的橫向纖維會(huì)向外擴(kuò)大變形，盆底肌下墜會(huì)拉大下部纖維。瑜伽有，“會(huì)陰收縮法”，這是在盆底肌產(chǎn)生提升動(dòng)作，在進(jìn)行收束吸氣時(shí)，放松腹壁提升胸囊底部，成“收腹收束法”。 　　1）懷孕期間和產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有什么好處？ 　　一 懷孕期間練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)孕期的情緒，儲(chǔ)存體力為生產(chǎn)嬰兒做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后瑜伽可以使身體修復(fù)、塑形。 　　2）懷孕后多久可以練習(xí)瑜伽？ 　　— 懷孕至少4個(gè)月后可以練習(xí)基礎(chǔ)課程，之前建議休息。如在自己的城市有專業(yè)瑜伽會(huì)所，建議去會(huì)所練習(xí)孕婦瑜伽。 　　3）產(chǎn)后多久可以練習(xí)瑜伽？ 　　— 自然分娩三個(gè)月后，剖腹產(chǎn)四個(gè)月后。哺乳期可以練習(xí)。

　　孕期盆底肌肉損傷，瑜伽修復(fù)后 　　腹部及其肌肉可以想象成一個(gè)水囊或者裝滿水的氣球，當(dāng)胎兒和五臟六腑重量過重會(huì)讓整合水囊下墜，各個(gè)肌肉纖維包圍著。與腹部連接在同一個(gè)位置的是腹橫肌，腹壁很深的這一層源于在胸廊內(nèi)表面底部的肋軟骨。腹橫肌的纖維與膈肌的纖維相互交叉呈直角。