夏天馬上就要來了，你還在為自己的大粗腿小肚子而暗自苦惱嗎，你還在為不能穿好看的裙子而惆悵嗎？別著急，小編總結(jié)了一系列可以幫你瘦身的瑜伽序列，幫你輕松瘦身，快樂過夏天，只要一面墻，就可以輕松做拉伸，效果還很強(qiáng)烈，人人都可以練，下面請(qǐng)熱愛瑜伽的你們跟隨小編一起來看一下吧~ 1 嬰兒式變體 如果你的工作需要久坐，那么，這個(gè)體式可以很好地拉伸肩膀、脖子、髖部和小腿。 坐姿，腳背貼地。膝蓋稍微分開比髖寬，手臂往前伸直，雙手來到墻上，可以頭放松來到手臂中間，讓重力幫助拉伸脖子肌肉，或者頭放在墻上，保持30秒。 2 脊柱扭轉(zhuǎn) 這個(gè)放松的體式可以真的把身體打開，帶來身體更多的內(nèi)在空間。 它拉伸脖子、肩膀、手臂、胸腔、脊柱、下背部和髖部。臀部靠墻躺下來，膝蓋靠向胸腔，倒向右側(cè)，雙腳碰墻根，這個(gè)可以確保膝蓋高于髖部，可以拉伸下背部更多，雙手往兩側(cè)打開，掌心朝上，看左肩膀，這個(gè)體式很舒服，保持自己想要保持的時(shí)間長(zhǎng)度。然后換邊。 3 倒箭式1&2 這個(gè)舒服的體式可以修復(fù)腳、腿、髖部、盆腔、下背部，重新獲得能量。 首先可以雙腿伸直并攏向上，保持大概5分鐘，然后雙腿往兩側(cè)打開，可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)，打開髖部，保持5分鐘 4 小腿肌肉拉伸 如果你剛跑完步，小腿肌肉緊張，嘗試?yán)煲幌掳桑?#13; 雙手推墻，雙腳打開與髖同寬，一腳往前踩墻，腳跟再低，拉伸小腿后側(cè)，放松壓力，髖部擺正朝前，保持1分鐘，然后換邊。 5 肩膀手臂拉伸1&2 肩膀和肱二頭肌的酸痛如何緩解？面對(duì)墻站立，右手往左側(cè)伸直，手臂外側(cè)貼墻，左手托住右手臂，保持1分鐘，如果還可以，左手放下來，然后左肩膀盡量靠近墻壁。 6 大腿后側(cè)拉伸 如果大腿后側(cè)比較緊，雙腳離墻一條腿長(zhǎng)度，面對(duì)墻站立。雙手撐住墻，上半身平行地面，大腿垂直地面，保持1分鐘，如果還可以，腳跟靠墻做下犬式。
