很多朋友問小編，產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢？每天帶娃、做飯做家務(wù)……累得半死了，但看到肚子的贅肉，還是想狠下心來做運(yùn)動(dòng)。這種情況啊，小編就建議各位產(chǎn)后媽咪做瑜伽啦，既輕松，又能在家里做，照顧小孩，還能起到減肥瘦身的作用哦！什么？你還在猶豫？　　為什么產(chǎn)后要做瑜伽？ 　　1、產(chǎn)后修復(fù) 瑜伽可恢復(fù)窈窕好身材 　　減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。 　　2、產(chǎn)后修復(fù) 瑜伽可改善不良姿勢(shì) 　　產(chǎn)后因?yàn)楸雰菏怪匦那耙疲砸滓l(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。 　　3、后修復(fù) 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力 　　生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。 　　4、舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負(fù)擔(dān)、增加產(chǎn)婦信心 　　媽媽們現(xiàn)在是不是就蠢蠢欲動(dòng)了？產(chǎn)后的瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)，但是，前提是科學(xué)的練習(xí)，堅(jiān)持的長(zhǎng)期練習(xí)，才可以達(dá)到一定的效果。 　　同時(shí)，在進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的過程中，要根據(jù)自己的身體情況，掌握運(yùn)動(dòng)的量，避免運(yùn)動(dòng)過猛帶來的傷害發(fā)生。關(guān)于產(chǎn)后瑜伽，還有什么值得注意的情況呢？ 　　Q：產(chǎn)后瑜伽體式的具體練習(xí)步驟是怎樣的？ 　　A：產(chǎn)后瑜伽主要以調(diào)息和修復(fù)腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側(cè)角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習(xí)練步驟。 　　step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。 　　step 2：吸氣的同時(shí)，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側(cè)向上向內(nèi)收緊，提起髕骨。 　　step 3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時(shí)腳跟要緊貼地面，來帶動(dòng)脊柱的伸展。 　　step 4：將頭頂落于身體前方，此時(shí)大腿后側(cè)的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)迫身體。

　　step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時(shí)間，不要屏息。 　　Q：哪些瑜伽體式可以改善骨盆后傾具體該怎么做呢？ 　　A：站山式就是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的體式，和骨盆前傾一樣，骨盆后傾都屬于骨盆錯(cuò)位的畸形狀態(tài)，因?yàn)殄e(cuò)誤的坐姿和走路姿勢(shì)，過度使用脊柱而使骨盆偏離中正位置。 　　練習(xí)要點(diǎn)：站山式的著重點(diǎn)在發(fā)力點(diǎn)均勻分布腳掌上，同時(shí)大腿前側(cè)上提且收緊，小腿外旋。調(diào)整好重心，你會(huì)感到身體又略微后仰的感覺，這是正確的。上半身保持放松，兩手置于體側(cè)，保持深長(zhǎng)呼吸30-60秒即可。 　　Q：促進(jìn)肝臟排毒的瑜伽體式的具體步驟有哪些呢？ 　　A：只要能夠按摩到臟器的體式都具有排毒功能，這里舉例倒手杖式。 　　step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張折疊的毯子，雙腳穿越椅背后坐下。 　　step 2：抓住椅背兩側(cè)，朝椅背方向滑動(dòng)髖部直至臀部靠在椅面后端。呼氣胸腔向上提，整個(gè)背部后彎。上半身下落。 　　step 3：隨著深長(zhǎng)呼吸，進(jìn)一步后彎，讓下背部靠在椅面的前端。雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的后腿。將頭部放在抱枕上。保持頭部垂直地面，此時(shí)注意不要過于讓頭部后仰，否則是壓迫到頸部和喉嚨。雙腿伸直以便更進(jìn)一步伸展背部。均勻呼吸保持在體式里30-60秒。 　　step 4：因?yàn)槭窃诩抑芯毩?xí)，保證安全是首要的，身體過于僵硬無法伸直雙腿的同學(xué)可以在腳步放置一個(gè)凳子，將小腿墊高再來練習(xí)。 　　Q：除了深蹲，哪些瑜伽體式也可以提臀的？ 　　A：深蹲并不屬于瑜伽體式，除此外瑜伽里的蹲式，幻椅式，都是可以起到提臀效果。當(dāng)然這里還是要注重大腿前側(cè)收緊和上提，只有下半身穩(wěn)定的情況下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。