女人十月懷胎，經(jīng)歷孕吐、腰酸背痛、睡不好、肥胖，妊娠紋更像是一顆重石壓在心頭。寶寶呱呱落地后，媽媽們不僅體質(zhì)虛弱，身材也變形了。在生活和心理雙重壓力下，媽媽很容易產(chǎn)后抑郁。對于產(chǎn)后媽媽而言，瑜伽是合適不過了。不僅能夠恢復(fù)身材，塑造身材。主要的是可以舒緩新媽媽們心情，避免產(chǎn)后抑郁。 　　什么是產(chǎn)后瑜伽？ 　　產(chǎn)后，是女人一生中*重要的改變體質(zhì)體型的時期。產(chǎn)后瑜伽指新媽媽利用瑜伽來修復(fù)身體。產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，是產(chǎn)后修復(fù)的黃金期。產(chǎn)后6個月至12個月內(nèi)是理想期。產(chǎn)后12個月的有效期。 　　產(chǎn)后瑜伽有用嗎？ 　　新媽媽在生產(chǎn)完之后，第*時間想做的事莫過于身材了，很多新媽媽都會選擇運動修復(fù)。但由于新媽媽產(chǎn)后身體機能下降，過于激動的運動反而會使身體受到傷害。自然而然，瑜伽就成了最合適的了！ 　　01| 產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)身材 　　產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金。適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。 　　02| 產(chǎn)后瑜伽可以調(diào)整產(chǎn)后心態(tài) 　　因為產(chǎn)后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。 　　03|恢復(fù)身體能量 　　新媽媽產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。 　　04|預(yù)防乳房下垂 　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。 　　05|重建盆骨肌肉張力 　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。產(chǎn)后修復(fù)對于新媽媽們來說，是非常需要的事情，不僅對個人，對家庭都是非常重要的。鑒于媽媽們在生產(chǎn)之后非常脆弱，產(chǎn)后修復(fù)一定要在專業(yè)機構(gòu)下進行，這樣才能找回一個更好的你。 　　產(chǎn)后修復(fù)班 　　產(chǎn)后修復(fù)班將在以下7大“產(chǎn)后重災(zāi)”修復(fù)區(qū)進行習練： 　　1.腹直肌分離。孕婦在產(chǎn)后腹肌呈現(xiàn)不同程度分離，表現(xiàn)為腹壁明顯松弛。

　　2.骨盆修復(fù)穩(wěn)定。由于十月懷胎腹部突然的變大導(dǎo)致重心失調(diào)，骨盆出現(xiàn)不穩(wěn)定異位的現(xiàn)象，骨盆修復(fù)也是為了避免人們常說的“大屁股”現(xiàn)象出現(xiàn)。 　　3.盆底肌修復(fù)。由于分娩時肌肉纖維松弛會導(dǎo)致產(chǎn)后尿頻漏尿陰吹現(xiàn)象出現(xiàn)，還會導(dǎo)致夫妻生活不協(xié)調(diào)。 　　4.子宮內(nèi)臟修復(fù)。主要表現(xiàn)為子宮的纖維修復(fù)和子宮內(nèi)膜再生，防止臟器下垂。 　　5.產(chǎn)后抑郁。在分娩的第*周約50%-75%的女性出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，10%-15%患產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后一個月內(nèi)抑郁障礙的發(fā)病率是非分娩女性的3倍。瑜伽習練有助于修復(fù)產(chǎn)后抑郁。 　　6.腰背痛。整個孕期的負重狀態(tài)，產(chǎn)后喂奶姿勢不當，如果恢復(fù)不好會形成長期腰背疼痛和腰椎問題。 　　7.乳腺。奶水是寶寶的生命之泉，瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁，同時也能夠有效的預(yù)防乳房下垂。