瑜伽雙角式是一個(gè)在艾楊格瑜伽中難度系數(shù)只有4級(jí)的瑜伽體式，它也可以用于做頭倒立的初級(jí)替身練習(xí)。瑜伽雙角式雖然難度系數(shù)低，但是對(duì)于初級(jí)練習(xí)者還是有很多注意事項(xiàng)的，否則練習(xí)者很容易傷到身體。 ▌1、動(dòng)作： 1.立于墊子上山式站立； 2、吸氣，雙手放于髖部，跳步分開(kāi)雙腿與肩同寬的距離，抬頭。 3、膝蓋上提，腿部繃直，呼氣，身體前屈，低頭，手放在兩腿之間，與肩同寬，盡可能讓手掌貼住瑜伽墊，如果做不到也可以如上圖，用指尖輕觸。接著，吸氣，抬頭，背部下凹； 4、呼氣，曲肘，頭頂觸地。注意把身體重量放雙腿上，而非頭部。雙腳、雙手、頭部，在同一直線(xiàn)上。保持這個(gè)體式30秒，深長(zhǎng)均勻地呼吸。 ▌2、注意 a、請(qǐng)注意在練習(xí)過(guò)程中切記猛的抬頭，因?yàn)檠捍罅康挠肯蝾^部，猛的抬頭會(huì)昏倒，或頭暈，一定要練習(xí)功法一的4和功法二的3，緩沖頭部的血液循環(huán)后，才可抬頭。 b、練習(xí)時(shí)雙腿膝蓋不要彎曲，背部盡量伸直。 c、在身體頭部向下時(shí)，身體會(huì)有前傾的感覺(jué)，此時(shí)要將身體中心后移，否則容易摔倒。 d、雙角式在初期練習(xí)時(shí)，保持時(shí)間不用太久，熟悉后再增加時(shí)間。d功法二練習(xí)熟悉后可逐漸將椅子高度調(diào)低。
