今天小編就要教你幾招正確的壓腿姿勢(shì)，讓你壓一壓更健康、更美麗 提醒！??！ 初練者壓腿時(shí)高度別超過(guò)~45度~Why? 如果不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會(huì)比較僵硬，猛地跨上很高的欄桿容易拉傷，腿抬起后別超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜，最安全！這個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。 姿勢(shì)一：正壓腿 基本動(dòng)作：面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。 注意事項(xiàng)：兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。 姿勢(shì)二：側(cè)壓腿 基本動(dòng)作：身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。 注意事項(xiàng)：兩腿伸直、立腰、開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。 做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。 姿勢(shì)三：后壓腿? 基本動(dòng)作：背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。 注意事項(xiàng)：髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。 該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地、挺胸、展髖、腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。 三招過(guò)后 休息，休息，休息一下 LOOK壓腿的注意事項(xiàng) 壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要。 1要穩(wěn) 單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，*有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒 2要輕 壓腿用力不能過(guò)猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷 3要緩 壓腿的動(dòng)作宜緩慢
