瑜伽練習(xí)中對(duì)姿勢(shì)、呼吸和注意力的修煉，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜，使人體機(jī)體平靜。特別定制的安睡系列，輕柔舒緩，幫助放松全身肌肉，讓我們一起排除雜念，深呼吸調(diào)節(jié)，放松身心! 1、簡易坐調(diào)息

簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。 2、坐姿側(cè)伸展 [圖片1] 簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側(cè)面，吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。 　 3、坐姿背伸展 [圖片2] 簡易坐，抬高雙手在身體前側(cè)，掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸 4、蝴蝶式? [圖片3] 5、嬰兒式 [圖片4] 跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個(gè)呼吸 6、天鵝睡姿 [圖片5]