減少焦慮，降低孕期精神壓力 改善抑郁情緒 減輕分娩疼痛 縮短分娩時(shí)間 提高生活質(zhì)量 改善人際關(guān)系 對(duì)于出現(xiàn)孕期抑郁的準(zhǔn)媽媽?zhuān)芯孔C明，孕期瑜伽能顯著改善了這些狀況： 抑郁與焦慮程度 憤怒情緒 軀體疼痛（腿痛、腰背痛、髖部疼痛）年齡比較大的孕媽同樣也有受益于瑜伽練習(xí)，研究發(fā)現(xiàn)，這些高危孕婦在孕期習(xí)練瑜伽后，心理壓力減小，而且出現(xiàn)下列疾病的可能性也顯著減少： 妊娠高血壓 妊娠糖尿病 胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限孕婦需要天天練習(xí)瑜伽嗎？ 不少孕期指南建議孕媽媽每天鍛煉30分鐘，每次5-7次。但是，需要注意的是，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不同，其實(shí)并沒(méi)有必須統(tǒng)一的鍛煉頻率標(biāo)準(zhǔn)。漂亮媽媽產(chǎn)后恢復(fù)中心建議孕媽媽根據(jù)自己的情況量力而行，循序漸進(jìn)。 另外，對(duì)于自己鍛煉強(qiáng)度的掌控，也可以采用計(jì)數(shù)控制心率的簡(jiǎn)單方法： 40歲：125 – 140次/分鐘孕婦練習(xí)瑜伽的宜忌動(dòng)作 瑜伽的動(dòng)作比較多，哪些動(dòng)作是孕婦比較適宜做的，哪些又是孕婦不適合做的呢？ 適宜做的動(dòng)作 一、蹲 “蹲”這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開(kāi)，雙腳朝外，慢慢蹲下（如果覺(jué)得吃力可以靠墻或者借助椅子等物體）。 二、收陰 練習(xí)收陰動(dòng)作時(shí)有點(diǎn)像憋尿。這個(gè)動(dòng)作能夠有效預(yù)防產(chǎn)后漏尿，有助于避免孕婦分娩的時(shí)候陰部撕裂。 三、骨盆傾斜 動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對(duì)緩解孕婦身體的壓力有益。 四、呼吸法 鼻子深深吸氣，嘴巴深深吐氣，這個(gè)方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力，能夠集中孕婦的注意力，在臨產(chǎn)陣痛的時(shí)候，可緩解孕婦的疼痛感。 五、伸展小腿 睡前如果適當(dāng)做一些小腿的舒展動(dòng)作，有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險(xiǎn)。產(chǎn)后的婦女在生產(chǎn)6周之后，也就是惡露已經(jīng)被排盡之后，做一些瑜伽動(dòng)作 孕婦不適宜做的動(dòng)作 一、后彎動(dòng)作 懷孕期間，孕婦后背尤其是下背的壓力比較重，如果繼續(xù)做后彎的動(dòng)作，很容易導(dǎo)致原本就比較脆弱的后下背更加受力，對(duì)孕婦的脊椎發(fā)展不利。 二、腹部著地的動(dòng)作 腹部著地類(lèi)的動(dòng)作會(huì)讓原本壓力比較大的腹肌，壓力更加大，嚴(yán)重的情況下甚至?xí)斐筛辜×验_(kāi)。 三、深度扭轉(zhuǎn) 扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作容易導(dǎo)致孕婦身體不適，孕婦可以適當(dāng)扭轉(zhuǎn)頸部，但是腰腹等部位還是不要過(guò)度扭轉(zhuǎn)，這樣很容易導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)。 四、倒立 倒立是孕婦必須要避免的動(dòng)作，由于孕婦懷孕時(shí)，腹腔不斷增大，胸腔的壓力已經(jīng)很大了。倒立會(huì)讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。壓迫胸腔會(huì)導(dǎo)致孕婦身體不適。
