專業(yè)的瑜伽練姿不僅能夠減肥，還能夠練就健康體魄，提高免疫力等。本期小編專門(mén)邀請(qǐng)本土一位瑜伽愛(ài)好者為大家展示一系列的瑜伽健身減肥法，堅(jiān)持就是勝利，看看一個(gè)月后，你是否能夠練出自己的健康曲線呢? 船式 Step1：仰臥，背部著地，膝蓋彎曲，雙腳抬離地板，并放低比膝蓋低，雙臂伸直置于身體兩側(cè)并保持與地板平行，手掌朝向地板。 step2：慢慢伸直雙腿并盡量抬高，使雙腿與地板呈75度角左右，手臂與地板保持平衡，頭部微微向前傾。 駱駝式 Step1：跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。 Step2：吸氣，由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過(guò)分伸展頸項(xiàng) Step3：呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上。 Step4：吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放松，保持呼吸自然。 保持這個(gè)姿勢(shì)約15至30秒。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，然后把臀部坐在腳跟上休息。
