“前凸后翹”是女性追求完美身形的目標(biāo)，即使是冬季，減肥也是不能放松的。下面小編就來教你9式減肥瑜伽動(dòng)作，幫助你在冬季打造凹凸曲線！趕緊跟著小編進(jìn)行練習(xí)吧。 三角式前彎 這個(gè)三角式前彎，身體在前彎時(shí)大腿后側(cè)肌群會(huì)再加深延展，同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動(dòng)作時(shí)背部不能拱起、頸部受到壓迫! 牛面式 這動(dòng)作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條 很多人對(duì)于牛面式會(huì)無法將雙手交握而感到困擾，其實(shí)剛開始可以先用毛巾替代再慢慢透過呼吸加深柔軟度，至于腿無法交疊部分也可用輕盤代替，另一各值得提的效果是它對(duì)于放松肩頸肌肉效果很好哦。 半倒立 倒立式是瑜珈的體位之王，但多數(shù)人都害怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可! 側(cè)棒式 這動(dòng)作主要在強(qiáng)化上半身和腿部的線條 1.左手離開地板，旋轉(zhuǎn)身體，保持右手臂位于肩膀直線的側(cè)邊，左手臂于肩膀側(cè)邊伸直，視線看向前方 2.收縮腹肌，背部保持中立的中心線，身體為一直線，保持呼吸3~5次，然后換邊實(shí)施 注意:腰部不可下沉，保持抬起 這是屬于瑜珈提斯的一種，主要可修飾手臂線條與背部肌肉 1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方 2.右腳向后伸直跨過左腳，右腳尖點(diǎn)地，腳背離地 3.吸氣，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手插腰，緩緩?fù)職?，停?~5個(gè)呼吸，再換邊實(shí)施 貓背伸展式 這運(yùn)動(dòng)主要在放松背部，特別是下背部，舒緩背部疼痛和疲勞。 1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方 2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個(gè)呼吸 鱷魚式 這動(dòng)作主要在強(qiáng)化軀干上部和手臂 1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方 2.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關(guān)節(jié)與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線. 3.吸氣預(yù)備，吐氣身體整個(gè)朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線，保持身體自然中心線，視線看下地墊，保持?jǐn)U胸，注意不可聳肩和駝背~ 4.吸氣吐氣回到2動(dòng)作 呼吸：采完全呼吸 三角式 這動(dòng)作在瑜珈里主要在訓(xùn)練平衡(腹部跟骨盆的力量要能穩(wěn)定)和雕塑下半身曲線的線條。 1.把雙腳張開差不多一條腿的寬度，右腳腳尖方向朝前(不內(nèi)八、外八)，左腳轉(zhuǎn)外90度 2.吸氣、吐氣把手提高與肩膀同高(不可聳肩) 3.吸氣、吐氣把身體側(cè)向左邊把左手放置于地墊上(柔軟度不夠無法至于地墊上的話，先在下面放置厚厚的書籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，頸部保持在身體中心線上，腹式呼吸法維持5～8個(gè)呼吸 4.低頭、前腳彎然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
