瑜伽可以減肥，這一點(diǎn)我們都知道，可是如何才能讓瑜伽減肥的效果更明顯呢？長期堅(jiān)持練瑜伽的人不僅身材會變好，連她的氣質(zhì)也會提升不少。瑜伽減肥是一種比較受女性歡迎的減肥方式。 踮腳蹲馬步 練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部 1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。 2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。 3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。 4.3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態(tài)的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。 5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。 鷹式單足站立 練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部 1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。 2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。 3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。 4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。 5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。 瑜伽減肥 弓式單足站立 練習(xí)的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部 1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。
