*步：預備熱身 　　1、山式站立，調處好呼吸節(jié)奏，渾身從內(nèi)到外純粹松開。 　　2、吸氣，雙臂徐徐上舉，抬頭，眼看上方。挺胸，收腹，脊柱向上延展。 　　3、呼氣，雙臂原路前去，回到山式站立。 　　第二步：站立前屈 　　隨吸氣身體向前下彎，直至臉部波及小腿，身體前側竭力貼近大腿，雙臂涉及空中，五指伸開觸地。完成該體式有難度者，可以略略彎曲雙腿。頭部波及不到小腿的，懸于半空便可。只要做到本身的極限就行。 　　第二步：兵士二式 　　1、右腿前跨一步，形成弓箭步，右腳掌朝前，左腳掌向內(nèi)扭轉30度。雙臂前后平舉，掌心向下。 　　2、保持姿態(tài)3個呼吸，伴同每一次吸氣，胸腔向上舒展，脊柱向上延展。感應右腿內(nèi)側和左腿外側的拉伸感。 　　3、交換雙腿姿式，做反側近似操練。 　　第三步：側體拉伸

　　1、吸氣，右手掌翻轉向上，手臂向上帶起程體向右邊下壓，做到極限，同時左臂于體前腹部向右伸展，垂頭眼看上方。保持姿勢3—5個順暢呼吸，再一次感觸右腿內(nèi)側和左腿外側，以及身體左側肋骨的拉伸感。 　　2、伴隨收尾一次呼氣，雙臂與身體還原，回到姿態(tài)。再次吸氣，左臂向上發(fā)動身體向左側下壓，右臂于體前腹部向右伸展。屬意，雙腿姿勢堅持執(zhí)拗，再一次感覺腿部肌肉及左側肋骨的拉伸感。堅持姿式3—5個呼吸，回到弓步姿態(tài)。如此頻頻演習5—10次，詳細實現(xiàn)次數(shù)按照本人的體能而定。 　　3、雙腿腳尖與腳跟交替挪動回收，回到山式站姿，調息捏緊，蘇息須臾。而后交換雙腿姿勢做反側相似操演。仍舊操演5—10次。 　　這三個體式（站立前屈、戰(zhàn)士二式、側體拉伸）的組合練習，定然要做到配合呼吸，行動流通，舒緩，人造。瑜伽初學者，梗概體能較差者，碰著難度可以消沉演習難度，大要削減操演次數(shù)。每次操練做到本人的極限，仍然收到稀罕的健身健美成就。 　　堅持每天演習，就可以除去體內(nèi)濕氣，翦滅毒素，防范各種疾病的涌現(xiàn)。還能燃燒脂肪，消減贅肉，塑造精美體形。讓你變得更為安康，愈加時尚！