塑身瑜伽深受大家的喜歡，塑身瑜伽的練習(xí)非常簡單。練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們很好的鍛煉身體，堅(jiān)持練習(xí)還會(huì)有很好的塑形功效。 塑身瑜伽 嬰孩嬉戲式的練習(xí)可以幫助我們有效的放松全身肌肉，對塑造優(yōu)美的身體曲線也有一定的幫助。 嬰孩嬉戲式 仰臥于床上，伸直雙腿;緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌。注意大腿緊挨身體，后背和肩膀放松不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。 半扭動(dòng)式 半扭動(dòng)式的練習(xí)可以很好的調(diào)節(jié)身體平衡，對緩解我們的腰部不適有著很好的幫助，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腰的功效。對緩解我們的腰部不適有著很好的幫助，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腰的功效雙腳并攏，手掌合在一起，用左手肘頂住右腿，然后臀部保持不動(dòng)，眼睛向上，轉(zhuǎn)向右邊肩膀看，然后均勻呼氣吐氣10次，做好之后，然后再換右手肘重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 扭曲脊柱式 平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥。抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動(dòng)上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要將我們的肩部聳起來，肩部放松，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間，呼吸節(jié)奏要注意調(diào)整好，換了一邊進(jìn)行練習(xí)。 側(cè)臥借力式 左側(cè)臥，彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部;往后彎曲右腿，然后用右手抓住腳踝;保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩(wěn)定身體。另一邊如法炮制。 摩天式 摩天式也是我們減肥的好伙伴，練習(xí)摩天式可以幫助我們有效的減肥塑身，練習(xí)摩天式的時(shí)候要注意我們的呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上，呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。 弓式 仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個(gè)弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。 大腿弓步式 對于初學(xué)者而言，練這一式應(yīng)該是非常簡單的。堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理身體，消除水腫。慢慢地把椅子的重心都轉(zhuǎn)移到左腳上面，漸漸地再轉(zhuǎn)移到左腳，屈膝呈直角。
