辦公室瑜伽是保持健康和放松的好方法。有許多朋友喜歡練習(xí)辦公室瑜伽。利用工作時間做瑜伽練習(xí)可以有效緩解我們的肩頸部問題,讓我們的身體更加完美。那么,辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢? 辦公室的環(huán)境相當(dāng)復(fù)雜,所以練習(xí)瑜伽時避免身體和桌子碰撞非常重要。 扭曲魔術(shù)椅式 扭轉(zhuǎn)魔術(shù)椅是一組非常經(jīng)典的瑜伽動作。練習(xí)這種風(fēng)格可以幫助我們有效地緩解體力疲勞,提高工作效率。 把左腿放在右腿上,坐好,雙手放在胸前。吸氣并伸展背部肌肉。呼氣時,將右肘放在左膝之外。肘抵膝。呼氣時身體向左轉(zhuǎn)。想象天花板,深呼吸三次。相反的方向是一樣的。 樹型 樹狀運動可以幫助我們放松身心,有效伸展身體,讓身體放松。 把兩只腳放在一起,眼睛盯著前方,這樣你就可以把重量放在左腳上。 慢慢抬起右腳,雙手握住右腳,放在左大腿根部,腳底朝外。 保持平衡,伸直脊柱,收緊臀部,雙手并攏10秒鐘。 蜥蜴型 蜥蜴運動在改善我們的身體方面起著非常重要的作用,并且有利于塑造體形。蜥蜴運動可以使上班族的身體更加苗條。 雙膝并攏,跪在床上,上身前傾,胸部和腹部靠在腿上,前額靠在床上。 吸氣,抬起頭,向前滑動手臂,伸直手臂。 呼氣,將胸部和下巴盡量貼在床上,臀部向上傾斜,腋窩盡量貼在床上。 輕輕地呼吸10-15秒。移動身體時,雙臂的肌肉總是收緊,重心移到胸部,肩膀放松,胸部貼在地面上。保持大腿垂直于地面。 辦公室瑜伽動作 雙腿后伸式 坐在床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓住腳趾。 吸氣并伸直脊柱。呼氣,彎曲肘部,向前伸展上身,保持胸部和腹部靠近腿部。正常呼吸至少一分鐘。注意保持雙腳伸直,腹部、胸部和前額盡可能靠近雙腿。 它對腹部器官、補腎、活化整個脊柱和改善消化功能非常有益。同時,它可以按摩心臟,促進(jìn)下體的血液循環(huán)。 半月形 站直,然后注意呼吸,然后盡可能向上伸展雙臂。 手指交叉握緊,食指伸直并攏,雙臂伸直貼近雙耳。 呼氣,保持上身姿勢不變,分別向后、向左和向右彎曲。 坐著擺臂 想要瘦胳膊的朋友不妨練習(xí)坐擺臂式。練習(xí)坐式擺臂可以幫助我們有效鍛煉手臂肌肉。如果我們堅持練習(xí),我們可以去掉手臂上的脂肪。 吸氣,把你的腿放在盤子上,把手放在膝蓋上,伸直你的背,向后張開肩膀,向前看。 呼氣,讓我們的肩膀向左下方傾斜,用左手抓住地面,用頭擺動右臂。 耕作類型 仰臥,雙腿伸直,雙腳并攏,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕地壓在地板上,雙腿離開地板。
呼氣,慢慢抬起你的腿,抬起它們到我們的頭,然后慢慢抬起你的臀部,離開地面。繼續(xù)走。 放低你的腳,直到腳趾接觸地面。保持自然呼吸。