練瑜伽怎么翹臀？這個(gè)動(dòng)作就可以啟動(dòng)臀肌！練習(xí)瑜伽，有很多體式可以鍛煉到臀部，不需要深蹲，也可以翹臀。今天推薦的是一個(gè)看起來(lái)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是做起來(lái)臀部肌肉立刻就感覺(jué)到酸脹，而且和深蹲沒(méi)有一點(diǎn)關(guān)系哦！ 　　這一步： 　　膝蓋著地，對(duì)齊髖部雙腳踩地雙手撐地，對(duì)齊肩膀保持核心啟動(dòng)，腹部?jī)?nèi)收 　　第二步： 　　抬起右膝蓋和右腳離地保持核心啟動(dòng)，腹部?jī)?nèi)收身體不要傾向一側(cè) 　　第三步： 　　抬起右膝蓋和臀部一樣高度保持大腿小腿90°保持核心啟動(dòng)，腹部?jī)?nèi)收身體不要傾向一側(cè)保持5次呼吸

　　第四步： 　　回到第二步的位置 　　第五步： 　　膝蓋向外打開(kāi)，膝蓋和臀部一樣高度大腿小腿保持90°保持核心啟動(dòng)，腹部?jī)?nèi)收身體不要傾向一側(cè)保持5次呼吸 　　第六步： 　　在這里開(kāi)始畫(huà)自己能力畫(huà)大的圈先順時(shí)針5圈，然后逆時(shí)針5圈換邊重復(fù)所有動(dòng)作試過(guò)的同學(xué)就知道，臀部肌肉酸脹得不要不要得，特別是臀部外側(cè)，久坐的同學(xué)要常做哦！