練瑜伽怎么翹臀？這個(gè)動作就可以啟動臀肌！練習(xí)瑜伽，有很多體式可以鍛煉到臀部，不需要深蹲，也可以翹臀。今天推薦的是一個(gè)看起來很簡單的動作，但是做起來臀部肌肉立刻就感覺到酸脹，而且和深蹲沒有一點(diǎn)關(guān)系哦！ 　　這一步： 　　膝蓋著地，對齊髖部雙腳踩地雙手撐地，對齊肩膀保持核心啟動，腹部內(nèi)收 　　第二步： 　　抬起右膝蓋和右腳離地保持核心啟動，腹部內(nèi)收身體不要傾向一側(cè) 　　第三步： 　　抬起右膝蓋和臀部一樣高度保持大腿小腿90°保持核心啟動，腹部內(nèi)收身體不要傾向一側(cè)保持5次呼吸

　　第四步： 　　回到第二步的位置 　　第五步： 　　膝蓋向外打開，膝蓋和臀部一樣高度大腿小腿保持90°保持核心啟動，腹部內(nèi)收身體不要傾向一側(cè)保持5次呼吸 　　第六步： 　　在這里開始畫自己能力畫大的圈先順時(shí)針5圈，然后逆時(shí)針5圈換邊重復(fù)所有動作試過的同學(xué)就知道，臀部肌肉酸脹得不要不要得，特別是臀部外側(cè)，久坐的同學(xué)要常做哦！