產(chǎn)后瑜伽是指新媽媽鍛煉身體，用于身材的恢復(fù)。產(chǎn)后開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產(chǎn)后運動在月子期間就要開始，而且很重要。下面是小編為大家準備的相關(guān)內(nèi)容接下來跟小編一起來看一下吧。
1、產(chǎn)后瑜伽什么時候可以開始做 產(chǎn)后瑜伽一般說來,如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí),如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因為每個人的身體恢復(fù)情況是不一樣的,產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進行練習(xí)。
2、過早練習(xí)產(chǎn)后瑜伽危害大 瑜伽動作多講究柔軟,延伸,過早的進行產(chǎn)后瑜伽的話,很容易出現(xiàn)傷口的撕拉,不利于恢復(fù),特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,身體會留下刀口,一定要等到刀口恢復(fù)后再進行運動。另外過早進行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復(fù),還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。
3、產(chǎn)后瑜伽注意事項
1）、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2）、不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操后身體處于狀態(tài),無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛,從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。
3）、一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計劃才能達到較佳效果。
產(chǎn)后瑜伽練習(xí)計劃
1、產(chǎn)后第3天:腹式呼吸法
1.1、平躺于床上,雙腳放松微微左右打開,雙手置于腹部丹田處,做深呼吸。
1.2、胸口放松,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數(shù)次。
1.3、還原,全身放松,調(diào)息。
2、產(chǎn)后第5天:臉部按摩法
2.1、兩手摩擦10次,產(chǎn)生熱感。
2.2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R,然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。
2.3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒,放開時吸氣,反復(fù)做10次。
3、產(chǎn)后第15天:簡易輪式
3.1、平躺地上,做深呼吸。
3.2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣。
3.3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。
3.4、還原,調(diào)息。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處
1、恢復(fù)體型:改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運動傷害。
2、改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。
3、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?瑜珈訓(xùn)練可以加強恢復(fù),強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
5、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強體能恢復(fù):因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會感到身體衰弱,精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
