產(chǎn)后很多新媽媽的身材可以用虎背熊腰來形容,大量的贅肉推薦腹部和背部,相對于腰部來說背部的贅肉更難減。別擔(dān)心,就讓塑背瑜伽來幫助各位新媽媽吧! 強(qiáng)化姿勢 作用:強(qiáng)化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力)。 動作:俯臥,雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣,緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面,靜止,自然呼吸(根據(jù)自身情況2~5個呼吸)。呼氣,同時有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉,調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。 推舉姿勢 作用:伸展脊柱,加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力,減輕背部壓力。 動作:雙膝著地,左腳向左側(cè)伸,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上。呼氣,同時身體向左側(cè)傾倒,仰面朝天,視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次?;謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣,同時朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢(2) 作用:按摩肩部,矯正駝背。同時增強(qiáng)胃部周邊的肌肉,促進(jìn)胃功能。 動作:端正的跪坐姿式,雙手在面前相握。緩緩吸氣,上舉雙手,掌心朝上,朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣,雙手朝后傾倒,胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣,回到朝天推舉狀態(tài),靜止,自然呼吸5次。反復(fù)3次。 產(chǎn)后瑜伽在練習(xí)時,一定要注意應(yīng)在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。練習(xí)時應(yīng)穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服。