武術(shù)基本功—步型步法練習(xí) 。今天小編為大家總結(jié)整理了武術(shù)基本功之步型步法練習(xí),希望能夠幫助到大家,下面就請(qǐng)大家跟隨小編一起來看看吧! 一、步型 弓步 動(dòng)作說明:前腳微內(nèi)扣,全腳掌著地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,全腳掌著地,上體正對(duì)前方,兩手抱拳手腰間 要點(diǎn):挺胸,立腰;前腿弓、后腿繃。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:(1)后腳拔跟或外掀腳掌。糾正方法:強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地。(2)后腿屈膝。糾正方法:強(qiáng)調(diào)挺膝后蹬。(3)上體前傾。糾正方法:強(qiáng)調(diào)沉髖。教法提示:結(jié)合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步,交替練習(xí)。 馬步 動(dòng)作說明:兩腳左右開立約為腳長(zhǎng)三~四倍,腳尖正對(duì)前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,兩手抱拳于腰間 要點(diǎn):頭正、挺胸、立腰、扣足。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:(1)腳尖外撇。 糾正方法:強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。(2)兩腳距離過大或太小。 糾正方法:量出三腳距離后,再下蹲成馬步。(3)彎腰跪膝。糾正方法:強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后再下蹲,膝蓋不得超過腳尖。教法提示:原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí),或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。 虛步 動(dòng)作說明:后腳尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全腳掌著地;前腿微屈,腳面繃緊,腳尖虛點(diǎn)地面 要點(diǎn):挺胸、立腰、虛實(shí)分明。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:(1)虛實(shí)不清。糾正方法:等支撐腿下蹲后,前腳尖再著地。(2)支撐腿蹲不下去。糾正方法:腳尖外展,多做腿部練習(xí)。教法提示:先做高姿勢(shì)練習(xí),再結(jié)合手法做正確動(dòng)作。 仆步 動(dòng)作說明:一腿全蹲,大腿和小腿靠緊,臀部接近小腿,全腳掌著地,膝與腳尖稍外展;另一腿平鋪接近地面,全腳掌著地,腳尖內(nèi)扣 要點(diǎn):挺胸、立腰、開髖,全腳掌著地。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:(1)平鋪腿不直,腳外側(cè)掀起,腳尖上翹外展。糾正方法:平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物,使之正確。(2)全蹲腿未蹲到底,腳跟提起。糾正方法:增加踝關(guān)節(jié)柔韌性,強(qiáng)調(diào)腿平鋪時(shí)沉髖、擰腰。(3)上體前傾糾正方法:挺胸、立腰后再下蹲。教法提示:(1)先把姿勢(shì)放高一些,再做正確動(dòng)作。(2)結(jié)合手法練習(xí)。 歇步 動(dòng)作說明:兩腿交叉屈膝全蹲,前腳全腳掌著地,腳尖外展;后腳跟離地,臀部外側(cè)緊貼后小腿 要點(diǎn):挺胸、立腰、兩腿貼緊。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:(1)兩腿貼不緊,后腿膝跪地。糾正方法:強(qiáng)調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過前膝胭窩。(2)動(dòng)作不穩(wěn)。糾正方法:前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。教法提示:同虛步。 丁步 動(dòng)作說明:兩腿半蹲并攏,一腳全腳掌著地支撐,另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠,腳尖點(diǎn)地 要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同虛步 二、步法 插步 預(yù)備姿勢(shì):開步站立,兩手叉腰 動(dòng)作說明:右腳向左腳后橫插一步,兩腿交叉 易犯錯(cuò)誤:插步幅度太小,撅臀。糾正方法:可在地上劃出插步點(diǎn);插步時(shí)不要轉(zhuǎn)胯或轉(zhuǎn)身,保持軀干朝向正前方;強(qiáng)調(diào)沉髖。教法提示:先練習(xí)下肢動(dòng)作,然后再配合手法練習(xí)。 擊步 預(yù)備姿勢(shì):同插步,唯兩腳前后開立 動(dòng)作說明:前腳蹬離地面,后腳向前以腳弓碰擊前腳跟,后、前腳依次落地;目向前平視 要點(diǎn):跳起騰空時(shí),保持上體正直并側(cè)對(duì)前方。易犯錯(cuò)誤:兩腳不碰擊。
墊步 預(yù)備姿勢(shì):同擊步預(yù)備姿勢(shì) 動(dòng)作說明:后腳提起向前腳處落步,前腳以腳掌蹬地前跳落步,目向前平視。 要點(diǎn)、教法提示同擊步。易犯錯(cuò)誤:兩腳相碰,與擊步混淆。糾正方法:強(qiáng)調(diào)前腳前移迅速,后腳踩踏前腳位置。教法提示:先練習(xí)原地兩腳移位動(dòng)作,而后再進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)和結(jié)合手法、腿法練習(xí)。