對于初學(xué)舞蹈的人，需要認清一點，跳舞跟走路不同，步行走路，一般是勻速運動，穩(wěn)定性比較高，習(xí)慣成自然后，用力不大但會穩(wěn)定很多；而舞蹈，更多的是爆發(fā)性運動，在旋律下運動的方向和軌跡是多變而不穩(wěn)定的，這個時候，就很容易感覺到無法穩(wěn)定站立，其實究其原因，也就以下4點原因?qū)е?，了解并加以鍛煉，很快就能解決問題了！ 　　1 腳腕力量不足：主要體現(xiàn)是在舞者踮腳時站不穩(wěn)； 　　2 腿部力量不夠：腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關(guān)系，舞蹈里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐； 改善方法：原地正步站立，向上踮腳運動，8個反復(fù)為一組，每天5-10組。 注：這個小組合，能同時對腳腕和小腿部位起到訓(xùn)練作用，所以，做的過程一定要有意識得收緊小腿肌肉，起時收緊，落時放松，如果想增加難度，就減緩起落的過程，感受動作過程中力的移動，會更有效哦！ 　　3 體態(tài)不正確：比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身體沒有保持直立的良好體態(tài)，那會導(dǎo)致在旋轉(zhuǎn)時身體的不穩(wěn)定；甚至摔倒。 改善方法：背靠墻站立，按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后腦勺的順序依次貼在墻面上，并且保持這個姿勢站立2-5分鐘。 注：塌腰翹臀是舞蹈中需要的特定體態(tài)，但并非標(biāo)準(zhǔn)站姿，別混淆哦！

　　4 身體重心沒有控制好：一般來說，旋轉(zhuǎn)或踮腳移動時都應(yīng)該保持一種向上立的體態(tài)，如果重心左右搖擺不定，那么肯定站不穩(wěn)了。 跳舞中站不穩(wěn)可能是由于其中一種原因，也可能是由兩種以上的原因共同導(dǎo)致的，所以建議需要根據(jù)自身的情況加以糾正。 注：重心訓(xùn)練是在你開始學(xué)舞蹈時就緊密相關(guān)的，在你每一個動作中，都會對重心訓(xùn)練或多或少的起到作用，所以，沒有辦法很具體的給你一個訓(xùn)練方法。 　　但可以告訴你一些基本要領(lǐng)： 　　1 重心是當(dāng)你站立時，保證身體不搖晃的那個力點，試著找找它。 　　2 舞蹈時的重心多是在運動的，所以有重心轉(zhuǎn)移一說，其實說白了，就是在動作過程中保持站穩(wěn)的力點，就像一個高速旋轉(zhuǎn)的陀螺的那個支點，是一個概念。