呼吸是我們每分每秒都在做的事，而瑜伽練習(xí)中的呼吸卻和我們?nèi)粘５暮粑兄艽蟛煌ｈべぞ毩?xí)中的呼吸需配合瑜伽體式和冥想練習(xí)，才能達(dá)到很好的效果。正確的呼吸訓(xùn)練能有效清理我們的身體，調(diào)整身體，提升對(duì)身體的控制力，為高級(jí)體式訓(xùn)練，靈性探尋奠定基礎(chǔ)。 　　呼吸法是修煉瑜伽的第二天性，掌握以下四個(gè)瑜伽核心呼吸法，方能更好地修習(xí)瑜伽。 　　1.鼻吸鼻呼 　　鼻吸鼻呼時(shí)瑜伽練習(xí)中基礎(chǔ)的一項(xiàng)呼吸訓(xùn)練。 　　瑜伽師認(rèn)為，體內(nèi)氣息在經(jīng)脈中流動(dòng)發(fā)生紊亂會(huì)引起疾病，平穩(wěn)鼻吸鼻呼，有助于氣息在氣脈中順暢運(yùn)行，在整個(gè)瑜伽體式練習(xí)中，都要鼻呼鼻吸，呼吸與體式相配合。 　　淑塑瑜伽——Emily老師2.喉式呼吸法 　　喉式呼吸法是以胸式呼吸為基礎(chǔ)的呼吸法，在進(jìn)行喉式呼吸法時(shí)，要注意保持腹部相對(duì)不動(dòng)，吸氣時(shí)收縮喉門，關(guān)閉部分聲門感受空氣的流入，發(fā)出“sa”音，等到肺部氣息完全擴(kuò)張時(shí)用鼻孔慢慢控制呼氣，同時(shí)收縮喉門，關(guān)閉部分聲門，感受氣流通過上顎時(shí)發(fā)出“Ha”音，小腹微微收緊。 　　喉式呼吸法可緩解失眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，平靜心靈。我們還可以靜靜地傾聽自己的呼吸，感受體內(nèi)氣息的流動(dòng)，體會(huì)生命力和生命能量的魅力。 　　淑塑瑜伽——Emily老師3.腹式呼吸法 　　腹式呼吸法需鼻子呼吸，嘴巴輕閉，胸部保持不同，僅小腹呼吸，一呼一吸持續(xù)在6s左右，可將右手置于小腹，感受一呼一吸間小腹的節(jié)奏變化。 　　腹式呼吸法講究呼吸節(jié)奏的深長緩慢，把呼吸節(jié)奏拉長，讓身體的每一個(gè)細(xì)胞都能感受到呼吸，在一呼一吸間，腹部其實(shí)是在給內(nèi)臟緩緩按摩。

　　腹式呼吸法是所有呼吸技巧中安全的呼吸練習(xí)，按摩所有腹部器官，使內(nèi)臟、腺體正常分泌激素，服飾呼吸能鍛煉肺底，是健肺好方法。 　　淑塑瑜伽——Emily老師4.胸式呼吸法 　　胸式呼吸需將雙手放于身體兩側(cè)肋骨，骨盆保持中立位，腹部微收，將空氣吸入肺部，肋骨肋肌向兩側(cè)打開，空氣從肺內(nèi)呼出，通過胸腔有節(jié)奏的擴(kuò)張和收縮完成氣體交換。 　　在一呼一吸間，腹部始終保持微收狀，肋骨像手風(fēng)琴般擴(kuò)張收縮。 　　胸式呼吸法能有效加強(qiáng)腹肌肌力，改善血液循環(huán)，強(qiáng)壯肺部組織，對(duì)感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸系統(tǒng)疾病有改善作用。 　　以上四大瑜伽呼吸法，可以隨時(shí)隨地練習(xí)，呼吸練好了才能更好的地練好瑜伽。