瑜伽球的材質很柔軟,當瑜伽球面與人體接觸時可起到按摩作用,練習瑜伽球減肥動作可促進血液循環(huán),對腰腹部、背部等身體部位起到減脂塑形作用。小編分享五步瑜伽球減肥動作,在練習過程中要集中精力,有節(jié)奏地做每一個擠壓伸展動作,從而達到放松、減脂效果。 平躺式 平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。 彎曲式 彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。 腿部動作 平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。 腿部瑜伽球 慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。
動作 平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。瑜伽球有不同顏色和尺寸,練習瑜伽球減肥動作需要用到的瑜伽球,要選擇符合自己身材特點的,按照身高體重來選擇尺寸很準確。另外,初學者和女性可選擇小一點的瑜伽球,男性可選擇稍大一號的瑜伽球。