漂亮又氣質(zhì)是每個(gè)人追求的目標(biāo)，不能只在臉上下功夫，臀部也需要好好保養(yǎng)的哦，臀型不止影響身材的漂亮美觀，還對(duì)健康有著極大的關(guān)系。今天小編跟大家分享幾個(gè)瑜伽體式，跟著一起來(lái)練習(xí)吧。 　　臀肌激活練習(xí)，雙腿中間夾磚，記得收緊腹部肌肉的哦，不然腰椎要反抗了?？梢陨舷旅}動(dòng)的練習(xí)，也可以保持空中堅(jiān)持。 　　透視蛇式，對(duì)于身體前側(cè)還比較緊的伽人來(lái)說(shuō)，臀肌的作用可以讓骨盆后傾，所以在這個(gè)透視蛇式里可以讓臀肌啟動(dòng)，但是不要夾緊太多。 　　低位龍式拉伸前側(cè)臀肌，保持脊柱的延展，如果發(fā)現(xiàn)拱背比較多可以讓雙手伸直撐地，在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸以上，兩膝用力，向上抬臀。

　　鴿子式，加強(qiáng)前腿的外旋練習(xí)，伸展髖部的外側(cè)肌群，小腿越靠前，對(duì)髖關(guān)節(jié)的伸展要求越高，當(dāng)然對(duì)臀肌的拉伸感就越強(qiáng)，不要強(qiáng)迫要求自己哦。 　　快樂(lè)嬰兒式，做個(gè)快樂(lè)的小baby,這個(gè)動(dòng)作可以拉伸臀部，放松腹股溝內(nèi)的肌肉。