不知你是否也會遇到??這種情況，無論早晚腦中總是回響著一個(gè)自責(zé)的聲音。它可能出現(xiàn)在你起床時(shí)（“又起晚了！”），照鏡子時(shí)（“你看起來真沒精神”），工作時(shí)（“你永遠(yuǎn)不能按時(shí)完成任務(wù)”），甚至在和他人交談時(shí)也不放過你（“你真是個(gè)無趣的人”）。如果上述情況聽起來很耳熟，那么你可以暫時(shí)安下心來了，因?yàn)槟悴⒉还陋?dú)——我說你不孤獨(dú)，不是因?yàn)槟隳X中常有自責(zé)的聲音相伴，而是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人不時(shí)地都會出現(xiàn)這種情況。問題是，如何處理這種情況。

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自責(zé)不等于自勵(lì)



人們認(rèn)為，自我批評可以促進(jìn)做好工作完成任務(wù)。

一位女士跟我說:“如果我不為自己所犯的愚蠢的錯(cuò)誤感到自責(zé)，我就會喪失動(dòng)力”，然而，說這句話之前她告訴我，太過抑郁導(dǎo)致她無法趕上工作進(jìn)度。其實(shí)，自責(zé)是抑郁癥和焦慮癥的一個(gè)典型癥狀。它會使人害怕后悔，因而很難采取新的行動(dòng)。自責(zé)使人情緒低落，并喪失完成任務(wù)所需要的活力和創(chuàng)造力。行動(dòng)力理論告訴我們，那些有行動(dòng)力的人同時(shí)也是嚴(yán)厲苛責(zé)自己并時(shí)時(shí)抑郁的人。這有什么意義呢？難道情緒低落不是導(dǎo)致效率低下和曠工曠課的原因嗎？自我批評是自我激勵(lì)的好方法嗎？還是說，獎(jiǎng)賞與鼓勵(lì)自己才是更好的辦法呢？


別把自責(zé)當(dāng)真


雖然這么說挺奇怪，但別把自責(zé)的聲音當(dāng)真。你一直在意的事情很可能無關(guān)緊要。我常常把這些消極想法當(dāng)成我無意購買的商品的電視廣告，或是一個(gè)代表著你不想和他說話的人的來電顯示，或是把它想象成火車站里不是你乘坐的那些火車。消極想法與重要目標(biāo)之間沒有太大關(guān)系。如果你專注于目標(biāo)，并且不斷挑戰(zhàn)，刻苦努力步步為營，那就可以使自責(zé)的聲音煙消云散。把自責(zé)的聲音看做是些聽不清楚的背景音。


改變代替自責(zé)


取代自責(zé)的方法是自我改變。想象一下:你正在學(xué)打網(wǎng)球，你打的球沒過網(wǎng)。這時(shí)教練走過來告訴你，在心里揍自己十下。這個(gè)辦法好嗎？相反，另一個(gè)教練為你示范了如何將球打過網(wǎng)。哪種方法更好呢？不用批評自己其實(shí)也能改正自己。你可以說:“好吧，既然此路不通，那我就換個(gè)方法”。用自我改變代替自我批評。然后將失敗當(dāng)成進(jìn)步的階梯。


落到實(shí)處


自責(zé)的內(nèi)容往往是非?；\統(tǒng)且模糊不清的。很少會有人說，“我應(yīng)該這樣拿球拍而不是那樣?！毕喾矗藗儠褂梅悍旱脑~語，像是“我是個(gè)糟糕的選手”或是“我真蠢”。反思一下你的自我批評，看看你是否也對自己做出了模糊的概括。試著用能夠落實(shí)的具體問題代替自責(zé)。畢竟，與不做傻瓜比起來，改變球拍的握法要容易得多。


避免雙重標(biāo)準(zhǔn)


后一條建議是，“推人及己”。我發(fā)現(xiàn)，那些和藹可親的人們往往對自己甚為苛責(zé)。這種雙重標(biāo)準(zhǔn)是痛苦源頭。試試這種方式:把一天之內(nèi)你自責(zé)的內(nèi)容都寫下來，然后想象把這些話都說給你好的朋友聽。為什么你會覺得那么做既殘忍又不公平呢？相反，試著對自己說些你會對朋友們說的鼓勵(lì)的話。想要更成功，就應(yīng)該多獎(jiǎng)勵(lì)與支持自己，而不是用那些你絕不會對待朋友或陌生人的方式來對待自己。

成功不是源于自我批評，而是來自實(shí)際行動(dòng)。