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開球;
1.比賽開始前,應用選定開球或場地,先挑的一方應有開球或場地的選擇權。比賽應在裁判員發(fā)出后,由開球隊的一名隊員將球踢出(即踢動放置在比賽場地的球)半場開始。在球被踢出前,(除開球隊員外)其余每個隊員都應在本方半場內(nèi),開球隊的隊員還應當保持距球不少于9.15米;球被踢出后有明顯移位,應認為比賽開始,開球隊員在球經(jīng)其他隊員觸或踢及前不得再次觸球。
2.在進一球后,應由負方一名隊員以同樣,重新開球繼續(xù)比賽。
3.下半場開始時,兩隊應互換場地,并由上半場開球隊的開球。
體適能(Physical Fitness)是指一個人的適應日常生活以及各種活動、運動的能力。體適能包括多個方面,如心肺耐力、力量與耐力、柔韌性、平衡能力和成分等。
1. 心肺耐力:指心臟、血管和肺部在活動中為提供氧氣并移除的能力。通常通過有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等來。
2. 力量與耐力:指對抗阻力的能力。力量訓練,如舉重、做俯臥撐、深蹲等,可以力量。耐力則是在一段時間內(nèi)重復運動的能力。
3. 柔韌性:指關節(jié)和的伸展能力,可以通過瑜伽、普拉提、拉伸等。
4. 平衡能力:指保持和平衡的能力,對于防止跌倒特別重要,尤其是對于老年人。
5. 成分:脂肪組織和非脂肪組織(如、骨骼、等)的比例。保持一個健康的體脂比例對預防慢性非常重要。
體適能水平有助于生活,風險,工作效率,以及各種體育活動和運動帶來的。體適能可以通過合理的飲食、規(guī)律的運動和良好的生活習慣來維持和。
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要學生的體能,可以從以下幾個方面著手:
一、體育課程時間和活動機會;
1. 體育課程時間:學校應在課程表中體育課的時間,確保學生有充足的鍛煉時間。
2. 鼓勵學生參加體育活動:學校可以組織各種體育活動或比賽,如運動會、足球賽、籃球賽等,鼓勵學生積極參與,鍛煉機會。
二、提供多樣化的體育項目
學校應提供多樣化的體育項目,讓學生可以選擇自己喜歡的運動項目,參與度。這樣可以更好地不同學生的和需求,他們對體育活動的。
三、采用有效的訓練;
1. 針對不同部位的力量訓練:例如,針對下肢力量不足的學生,可以安排蛙跳、收腿跳等下肢力量練習;針對上肢力量不足的學生,可以安排俯臥撐、斜拉低單杠等上肢力量練習;針對力量差的學生,可以安排收腹舉腿、起坐、背起等力量練習。
2. 補償式體能練習:在體育課的新授教材中,往往運動負荷較低或只鍛煉了某一方面的素質(zhì)。此時,可以利用素質(zhì)"課課練"來補償其他方面的體能練習,如播放萊格爾跑音樂,讓學生按音樂節(jié)奏進行往返跑練習,發(fā)展學生的耐力素質(zhì)。
3. 引入"小"訓練:如側向弓步走、單腿踮腳、毛巾拔河等,這些簡單易行,可以隨時隨地練習,有助于學生的力量素質(zhì)。
四、注重飲食和營養(yǎng);
1. 提供健康的飲食選擇:學校的食堂應提供健康均衡的飲食選擇,包括蔬菜水果、全谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物,幫助學生足夠的營養(yǎng)。
2. 教育學生關于健康飲食的知識:學校應開設有關健康飲食的課程或活動,學生對于營養(yǎng)的認識和程度。
五、久坐時間;
1. 設置活動時間:學校應設定適當?shù)男菹r間,鼓勵學生起身活動,避免長時間。
2. 在課堂上活動:可以在課堂上設置一些活動,如或伸展的時刻,幫助學生活動筋骨,的時間。
六、戶外活動
學?？梢越M織戶外運動課程,如遠足、田徑或足球活動等,讓學生親近大自然并鍛煉。戶外活動不僅可以學生的體能,還有助于緩解學習壓力,心理健康水平。
通過以上六個方面的綜合措施,可以有效地學生的體能水平。同時,這些措施也有助于學生的體育和習慣,為他們的健康成長和發(fā)展打下的基礎。
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投籃練習常用的包括: 1.對墻投球:練習者站在距離墻(或者籃板)3—5米的不同點上,對墻上3米左右不同的標志投球。 2．原地對投:練習者兩人相對間隔5—6米,做投籃完整,突出手腕前屈和撥指。 3.不同點投籃:圍繞罰球區(qū)外設定不同的5個投籃點,練習者在一個點投中后一次下移至后一個點,連進連投完成所有點練習者為勝。 4.行進間投籃練習1:練習者在跑動中從同伴手中拿球,做跨步投籃練習。 5.行進間投籃練習2:練習者在慢運球中做行進間單手投籃,熟練后逐步加快運球行進速度。 6.行進間投籃練習3:練習者在跑動中接同伴傳球做行進間單手投籃。 7.跳投模仿練習:練習者原地或者向前跨一步起跳,做跳投的徒手模仿練習,或者對著墻上3米左右的標志跳投。 8.原地跳投:練習者在罰球線附近原地跳起投籃。 9.急停跳投:練習者運球急停跳投或者接同伴傳球后急停跳投。 10.兩人1對1單打練習:在半場對抗中,持球隊員根據(jù)防守情況選擇跳投或者行進間投籃。
