老師你好,我今年高三,暴躁易怒,失眠易醒,對聲音極度敏感,心情長期低落,莫名其妙哭,失去興趣,沒有動(dòng)力學(xué)習(xí),經(jīng)常發(fā)呆 極度敏感警覺,怕黑,害怕晚上一個(gè)人睡覺,害怕會有人傷害我,害怕自己說的話得罪了別人。總是想以前被校園暴力的經(jīng)歷,對身邊的人都產(chǎn)生懷疑不信任,我該怎么辦?

錢丹塞恩心理平臺 -04-14259
特別感謝你的提問!
校園暴力的影響經(jīng)常被人弱化,但事實(shí)上,它比任何成年以后的肢體和語言暴力給受害者帶來的負(fù)面影響都要嚴(yán)重且持久。
很遺憾你特別無辜地遭受到了這些,而那些傷害了你的人甚至可能早就忘了這些事,依然自在地持續(xù)他們每*的生活。
其實(shí)社會中不公平,或是看似沒有合理原因的事遠(yuǎn)不止于此,而遭受過校園暴力的人也遠(yuǎn)比想象得要多。你的提問相信也是很多其他人想問而不敢問,甚至不敢面對的事。借由你的提問,也讓更多人知道自己并沒有做錯(cuò)任何事,也有更多其他人是會給予信任和支持的。
而像你描述的現(xiàn)在的狀態(tài),能堅(jiān)持高三的課業(yè)學(xué)業(yè)是特別不容易的一件事!
形成這樣的狀態(tài)背后有一部分原因是生物進(jìn)化中的自我保護(hù)機(jī)制。因?yàn)樵鹊膭?chuàng)傷體驗(yàn),你的大腦和身體為了保護(hù)你,自己提高了警覺性,確保你的安全。
但因?yàn)檫@個(gè)自動(dòng)的保護(hù)機(jī)制本身在要面對學(xué)業(yè)要求的時(shí)候就顯得特別不適應(yīng)了。
因?yàn)橄衲忝枋龅臓顩r在主觀痛苦程度上來說還是比較嚴(yán)重的。我強(qiáng)烈建議你可以在監(jiān)護(hù)人陪同下前往當(dāng)?shù)鼐裥l(wèi)生中心或是三級甲等醫(yī)院精神科/心理科進(jìn)行進(jìn)一步的評估和干預(yù)。
如果實(shí)在物質(zhì)、精力、時(shí)間等條件不允許,相關(guān)醫(yī)院的失眠門診也至少能幫助你緩解因?yàn)樗邌栴}引發(fā)的次級傷害。
在此基礎(chǔ)之上,如果你學(xué)校有心理咨詢師,建議你先向?qū)W校心理老師求助。
其次,你對聲音的敏感可能也會讓你對舒緩的音樂及聽覺的刺激有更有效的反饋。你可以嘗試在各大音頻app或是小程序里找到"正念"或"漸進(jìn)式肌肉放松"相關(guān)的音頻,尤其是和自我能量或放松相關(guān)的主題。每天晚上準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候跟著進(jìn)行練習(xí)。
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真空妙有天空-04-13
為什么過去生活艱苦,沒有抑郁癥,而現(xiàn)在生活條件好了,反而出現(xiàn)了這么多的抑郁癥呢?這是社會進(jìn)步的附加產(chǎn)品嗎?

錢丹塞恩心理平臺 -04-1651
對于抑郁癥的普遍程度,尤其是在國內(nèi)的普遍程度,各個(gè)統(tǒng)計(jì)口徑的差異還是比較大的。但參考國際水平,國際衛(wèi)生組織WHO預(yù)計(jì)全球抑郁癥患者3.2億人,而抑郁癥也將于今年成為全球第二大疾病。
國內(nèi)數(shù)量的增長一方面也體現(xiàn)了社會對于抑郁癥認(rèn)知度的提升。很多人以前也都符合抑郁癥臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的表現(xiàn),但不知道原來這是個(gè)病。即使現(xiàn)在,國內(nèi)抑郁癥就醫(yī)率預(yù)計(jì)仍不足10%。
另一方面,原先醫(yī)療和社會經(jīng)濟(jì)水平有限,大家關(guān)注的都還是吃飽、穿暖、不生病?，F(xiàn)在平均壽命也長了、生活條件也好了,開始追求尊重與認(rèn)同、歸屬感、價(jià)值感。同時(shí),老年人的抑郁癥比例也相對較高。
以前大家庭的生活方式也提供了比較穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng),但現(xiàn)在尤其城市里的家庭規(guī)模越來越小、單身獨(dú)居比例在一線城市不斷升高,農(nóng)村空巢、留守兒童等等都是各類心理問題不斷提升的社會時(shí)代背景因素。
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沈行之-04-09
老師你好,我是一個(gè)*生?？贪逵∠罄锩舾袑儆谂蕴刭|(zhì),但是這是錯(cuò)的。我知道但同時(shí)仍很敏感,這似乎無法改變?之前看渡邊淳一提到"鈍感力",似乎對敏感的人來說是很好的改變方法。您是怎么看待"鈍感力"的呢?敏感可不可人為操控?等待著您的回答。

錢丹塞恩心理平臺 -04-10123
感謝你的提問!
就像你說的,社會文化當(dāng)中存在很多偏見,這當(dāng)中就包括性別偏見,比如女性就應(yīng)該是情緒敏感的、照顧人的、外表吸引人的,而男性應(yīng)該是身體強(qiáng)壯的、情緒情感不外露的、意志堅(jiān)定堅(jiān)強(qiáng)的。但許多研究都表明,如果單純?yōu)榱藵M足這些性別偏見而往上靠,無論對于男性女性的身心健康都是沒有好處的。
隨著國際上女權(quán)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,這樣的刻板印象逐漸松動(dòng),它們的不合理性也被越來越多的人認(rèn)識到。相信你身邊的同齡人很少再會因?yàn)槟悴粔蛎舾?而覺得你都不配做女性了。
但這樣的性格人格特質(zhì)形成背后有成長過程中整體歷史文化的原因。小的時(shí)候長輩希望女孩是"乖的""懂事的",這背后一部分潛臺詞就是能看臉色、對別人的情緒和反應(yīng)要敏感,而男孩則是"皮一點(diǎn)挺好的"。諸如此類的例子還很多。
但這既然可以后天形成,也可以再二度自主改變,只是不可能一蹴而就,而需要時(shí)間和環(huán)境。
首先你能意識到這背后有性別刻板印象,就是非常重要的一步了。
其次,你可以先理清對自己真實(shí)重要的關(guān)系和職業(yè)/人生目標(biāo),從重要到不重要做一個(gè)程度排序。很多時(shí)候所謂敏感是因?yàn)樵诤醯娜撕褪绿唷?br /> 此外,遺忘是一項(xiàng)特別重要的技能。找到阻礙自己遺忘的障礙,也能幫助你扔掉一些腦子里的垃圾,排除毒素一身輕松。
鈍感力其他的部分更類似一些人際交往技巧,相信是你有了這些基本的價(jià)值觀之后可以自主練習(xí)體驗(yàn)的。
希望對你有所幫助。
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網(wǎng)友fMbIFz-02-16
周老師你好!得知一個(gè)朋友得了抑郁癥,剛?cè)タ赐怂Ｄ壳爸浪诜萌N藥,然后有打坐觀想。在兩小時(shí)的聊天中,可以看出他對于目前的"對十么事都沒興趣,沒有活力"這個(gè)狀態(tài)很困惑,害怕。他也說自己根本不敢一個(gè)人待著,害怕。作為朋友,我建議他*好找個(gè)心理咨詢師。他總想回到從前,認(rèn)為從前很快樂,,他是個(gè)在社會上公認(rèn)的所謂的"成功的人"。但突然經(jīng)歷了事業(yè)的失敗,無法承受情緒和狀態(tài)的大反轉(zhuǎn)。我有點(diǎn)手足無措,怕說十么不該說的話刺激到他。但又希望可以幫助到他,對他有一些好的疏解。我想問和他交流需要注意十么,,謝謝了

錢丹塞恩心理平臺 -04-1243
因?yàn)榕笥训纳矸菹拗?您的朋友對您會有一些先存標(biāo)簽,也會擔(dān)心有些事情說了之后您對他的評價(jià),或是潛意識想要利用這些。
這些由于朋友關(guān)系先存的偏見是無法跨越的。這也是為什么心理咨詢師也不能給自己身邊的親人朋友做咨詢。所以也建議您的朋友找到適合自己的存在主義或是精神動(dòng)力學(xué)派取向的咨詢師。通常有這兩個(gè)學(xué)派相關(guān)培訓(xùn)背景的咨詢師更擅于協(xié)助來訪者探索并重塑更穩(wěn)定的意義感、價(jià)值感。
從朋友的角度可以以傾聽和認(rèn)可對方的情緒為主。相信他也不是為了尋求解決方案來和您談話的,因此也不比急于安慰或強(qiáng)加希望感,讓他覺得好像不開心是錯(cuò)的,我"應(yīng)該"要更好的,反而加深自責(zé)或自愧的情緒。

水晶透明-04-11
請問,出現(xiàn)什么情況時(shí)要高度懷疑自己或身邊的人有抑郁癥,并及時(shí)就診?