老師你好,我今年高三,暴躁易怒,失眠易醒,對(duì)聲音極度敏感,心情長(zhǎng)期低落,莫名其妙哭,失去興趣,沒(méi)有動(dòng)力學(xué)習(xí),經(jīng)常發(fā)呆 極度敏感警覺(jué),怕黑,害怕晚上一個(gè)人睡覺(jué),害怕會(huì)有人傷害我,害怕自己說(shuō)的話(huà)得罪了別人?？偸窍胍郧氨恍@暴力的經(jīng)歷,對(duì)身邊的人都產(chǎn)生懷疑不信任,我該怎么辦?

錢(qián)丹塞恩心理平臺(tái) -04-14259
特別感謝你的提問(wèn)!
校園暴力的影響經(jīng)常被人弱化,但事實(shí)上,它比任何成年以后的肢體和語(yǔ)言暴力給受害者帶來(lái)的負(fù)面影響都要嚴(yán)重且持久。
很遺憾你特別無(wú)辜地遭受到了這些,而那些傷害了你的人甚至可能早就忘了這些事,依然自在地持續(xù)他們每*的生活。
其實(shí)社會(huì)中不公平,或是看似沒(méi)有合理原因的事遠(yuǎn)不止于此,而遭受過(guò)校園暴力的人也遠(yuǎn)比想象得要多。你的提問(wèn)相信也是很多其他人想問(wèn)而不敢問(wèn),甚至不敢面對(duì)的事。借由你的提問(wèn),也讓更多人知道自己并沒(méi)有做錯(cuò)任何事,也有更多其他人是會(huì)給予信任和支持的。
而像你描述的現(xiàn)在的狀態(tài),能堅(jiān)持高三的課業(yè)學(xué)業(yè)是特別不容易的一件事!
形成這樣的狀態(tài)背后有一部分原因是生物進(jìn)化中的自我保護(hù)機(jī)制。因?yàn)樵鹊膭?chuàng)傷體驗(yàn),你的大腦和身體為了保護(hù)你,自己提高了警覺(jué)性,確保你的安全。
但因?yàn)檫@個(gè)自動(dòng)的保護(hù)機(jī)制本身在要面對(duì)學(xué)業(yè)要求的時(shí)候就顯得特別不適應(yīng)了。
因?yàn)橄衲忝枋龅臓顩r在主觀(guān)痛苦程度上來(lái)說(shuō)還是比較嚴(yán)重的。我強(qiáng)烈建議你可以在監(jiān)護(hù)人陪同下前往當(dāng)?shù)鼐裥l(wèi)生中心或是三級(jí)甲等醫(yī)院精神科/心理科進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和干預(yù)。
如果實(shí)在物質(zhì)、精力、時(shí)間等條件不允許,相關(guān)醫(yī)院的失眠門(mén)診也至少能幫助你緩解因?yàn)樗邌?wèn)題引發(fā)的次級(jí)傷害。
在此基礎(chǔ)之上,如果你學(xué)校有心理咨詢(xún)師,建議你先向?qū)W校心理老師求助。
其次,你對(duì)聲音的敏感可能也會(huì)讓你對(duì)舒緩的音樂(lè)及聽(tīng)覺(jué)的刺激有更有效的反饋。你可以嘗試在各大音頻app或是小程序里找到"正念"或"漸進(jìn)式肌肉放松"相關(guān)的音頻,尤其是和自我能量或放松相關(guān)的主題。每天晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候跟著進(jìn)行練習(xí)。
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真空妙有天空-04-13
為什么過(guò)去生活艱苦,沒(méi)有抑郁癥,而現(xiàn)在生活條件好了,反而出現(xiàn)了這么多的抑郁癥呢?這是社會(huì)進(jìn)步的附加產(chǎn)品嗎?

錢(qián)丹塞恩心理平臺(tái) -04-1651
對(duì)于抑郁癥的普遍程度,尤其是在國(guó)內(nèi)的普遍程度,各個(gè)統(tǒng)計(jì)口徑的差異還是比較大的。但參考國(guó)際水平,國(guó)際衛(wèi)生組織WHO預(yù)計(jì)全球抑郁癥患者3.2億人,而抑郁癥也將于今年成為全球第二大疾病。
國(guó)內(nèi)數(shù)量的增長(zhǎng)一方面也體現(xiàn)了社會(huì)對(duì)于抑郁癥認(rèn)知度的提升。很多人以前也都符合抑郁癥臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的表現(xiàn),但不知道原來(lái)這是個(gè)病。即使現(xiàn)在,國(guó)內(nèi)抑郁癥就醫(yī)率預(yù)計(jì)仍不足10%。
另一方面,原先醫(yī)療和社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平有限,大家關(guān)注的都還是吃飽、穿暖、不生病。現(xiàn)在平均壽命也長(zhǎng)了、生活條件也好了,開(kāi)始追求尊重與認(rèn)同、歸屬感、價(jià)值感。同時(shí),老年人的抑郁癥比例也相對(duì)較高。
以前大家庭的生活方式也提供了比較穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng),但現(xiàn)在尤其城市里的家庭規(guī)模越來(lái)越小、單身獨(dú)居比例在一線(xiàn)城市不斷升高,農(nóng)村空巢、留守兒童等等都是各類(lèi)心理問(wèn)題不斷提升的社會(huì)時(shí)代背景因素。
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沈行之-04-09
老師你好,我是一個(gè)*生?？贪逵∠罄锩舾袑儆谂蕴刭|(zhì),但是這是錯(cuò)的。我知道但同時(shí)仍很敏感,這似乎無(wú)法改變?之前看渡邊淳一提到"鈍感力",似乎對(duì)敏感的人來(lái)說(shuō)是很好的改變方法。您是怎么看待"鈍感力"的呢?敏感可不可人為操控?等待著您的回答。

錢(qián)丹塞恩心理平臺(tái) -04-10123
感謝你的提問(wèn)!
就像你說(shuō)的,社會(huì)文化當(dāng)中存在很多偏見(jiàn),這當(dāng)中就包括性別偏見(jiàn),比如女性就應(yīng)該是情緒敏感的、照顧人的、外表吸引人的,而男性應(yīng)該是身體強(qiáng)壯的、情緒情感不外露的、意志堅(jiān)定堅(jiān)強(qiáng)的。但許多研究都表明,如果單純?yōu)榱藵M(mǎn)足這些性別偏見(jiàn)而往上靠,無(wú)論對(duì)于男性女性的身心健康都是沒(méi)有好處的。
隨著國(guó)際上女權(quán)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,這樣的刻板印象逐漸松動(dòng),它們的不合理性也被越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到。相信你身邊的同齡人很少再會(huì)因?yàn)槟悴粔蛎舾?而覺(jué)得你都不配做女性了。
但這樣的性格人格特質(zhì)形成背后有成長(zhǎng)過(guò)程中整體歷史文化的原因。小的時(shí)候長(zhǎng)輩希望女孩是"乖的""懂事的",這背后一部分潛臺(tái)詞就是能看臉色、對(duì)別人的情緒和反應(yīng)要敏感,而男孩則是"皮一點(diǎn)挺好的"。諸如此類(lèi)的例子還很多。
但這既然可以后天形成,也可以再二度自主改變,只是不可能一蹴而就,而需要時(shí)間和環(huán)境。
首先你能意識(shí)到這背后有性別刻板印象,就是非常重要的一步了。
其次,你可以先理清對(duì)自己真實(shí)重要的關(guān)系和職業(yè)/人生目標(biāo),從重要到不重要做一個(gè)程度排序。很多時(shí)候所謂敏感是因?yàn)樵诤醯娜撕褪绿唷?br /> 此外,遺忘是一項(xiàng)特別重要的技能。找到阻礙自己遺忘的障礙,也能幫助你扔掉一些腦子里的垃圾,排除毒素一身輕松。
鈍感力其他的部分更類(lèi)似一些人際交往技巧,相信是你有了這些基本的價(jià)值觀(guān)之后可以自主練習(xí)體驗(yàn)的。
希望對(duì)你有所幫助。
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網(wǎng)友fMbIFz-02-16
周老師你好!得知一個(gè)朋友得了抑郁癥,剛?cè)タ赐怂?。目前知道他在服用三種藥,然后有打坐觀(guān)想。在兩小時(shí)的聊天中,可以看出他對(duì)于目前的"對(duì)十么事都沒(méi)興趣,沒(méi)有活力"這個(gè)狀態(tài)很困惑,害怕。他也說(shuō)自己根本不敢一個(gè)人待著,害怕。作為朋友,我建議他*好找個(gè)心理咨詢(xún)師。他總想回到從前,認(rèn)為從前很快樂(lè),,他是個(gè)在社會(huì)上公認(rèn)的所謂的"成功的人"。但突然經(jīng)歷了事業(yè)的失敗,無(wú)法承受情緒和狀態(tài)的大反轉(zhuǎn)。我有點(diǎn)手足無(wú)措,怕說(shuō)十么不該說(shuō)的話(huà)刺激到他。但又希望可以幫助到他,對(duì)他有一些好的疏解。我想問(wèn)和他交流需要注意十么,,謝謝了

錢(qián)丹塞恩心理平臺(tái) -04-1243
因?yàn)榕笥训纳矸菹拗?您的朋友對(duì)您會(huì)有一些先存標(biāo)簽,也會(huì)擔(dān)心有些事情說(shuō)了之后您對(duì)他的評(píng)價(jià),或是潛意識(shí)想要利用這些。
這些由于朋友關(guān)系先存的偏見(jiàn)是無(wú)法跨越的。這也是為什么心理咨詢(xún)師也不能給自己身邊的親人朋友做咨詢(xún)。所以也建議您的朋友找到適合自己的存在主義或是精神動(dòng)力學(xué)派取向的咨詢(xún)師。通常有這兩個(gè)學(xué)派相關(guān)培訓(xùn)背景的咨詢(xún)師更擅于協(xié)助來(lái)訪(fǎng)者探索并重塑更穩(wěn)定的意義感、價(jià)值感。
從朋友的角度可以以?xún)A聽(tīng)和認(rèn)可對(duì)方的情緒為主。相信他也不是為了尋求解決方案來(lái)和您談話(huà)的,因此也不比急于安慰或強(qiáng)加希望感,讓他覺(jué)得好像不開(kāi)心是錯(cuò)的,我"應(yīng)該"要更好的,反而加深自責(zé)或自愧的情緒。

水晶透明-04-11
請(qǐng)問(wèn),出現(xiàn)什么情況時(shí)要高度懷疑自己或身邊的人有抑郁癥,并及時(shí)就診?