作為一種有氧運動，尊巴的課程強度可以打8分。一節(jié)尊巴課程的時間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強度安排遵循了弱-強-弱放松這樣一個規(guī)律，所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運動節(jié)奏的，即:用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進行熱身，熱身結束后變換成另一種特色鮮明的，節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過逐漸上升強度的方法使心率不斷加快。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時，健身者的心率會被控制在一個相對安全的范圍之內:自身最快心率的30%--60%。這里有一位30歲的會員感受案的案例。這里有一位30歲的會員感受尊巴的案例。這位30歲的會員的健身*心率應該為220-年齡再乘80%，即152次/分鐘。據(jù)該會員講，在前15分鐘尊巴課程上，她的心率每分鐘在90次左右，這說明尊巴的的熱身強度是安全有效的。在隨后的節(jié)奏變化中，她感受自己在不知不覺中達到了運動的頂峰期，伴隨著生動的、逐漸加快的節(jié)奏，她的心跳也隨之加速，在進入興奮期的半個小時內，她的脈搏*已經(jīng)達到了140次。與跳繩相比較，她的心跳速率是在一個平滑的曲線上慢慢加快的。所以，在保證訓練質量、訓練強度的前提下，尊巴這種訓練方式無疑更為安全。根據(jù)國外資料顯示，一節(jié)60分鐘的尊巴課程*可以消耗掉健身者450千卡熱量。所以，尊巴的訓練強度完全可以滿足健身者的需要。

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