高考前心理輔導:如何消除腦疲勞

為緩解當前優(yōu)質(zhì)教育資源的緊缺，云南衡水實驗中學于2013年2月開始籌辦，由云南長水教育集團與河北省衡水中學合作創(chuàng)辦，旨在打造*中學教育的航空母艦及具有素質(zhì)教育典范、理念先進、人文濃厚、氣息現(xiàn)代、升學率高、國際特色的優(yōu)質(zhì)完全中學。

中創(chuàng)全日制教育中心（中高考復(fù)讀）與云南衡水實驗中學合作，采用衡水中學全日制全封閉半軍事化管理，并與衡水中學實現(xiàn)備考、試卷、教研等方面資源同步及共享。學校有經(jīng)驗豐富的教師團隊，主要來自北方教育發(fā)達省份。

高考是人生中很重要的一件事，但是越重要越容易緊張出錯，那么如何緩解疲勞，放松心情呢?

針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，從而消除“腦疲勞”。

一、飲食減壓法。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

二、運動減壓法?？茖W的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如利用星期日家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。

三、轉(zhuǎn)移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

四、環(huán)境減壓法。對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考*或名牌*等字眼。

五、睡眠減壓法。如何改善考生的睡眠呢?家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的特點，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。

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