高考生如何舒緩情緒讓考試變得更輕松

一、高考前如何舒緩情緒

1.不要相信迷信：有的考生說，早上聽到烏鴉叫了，認(rèn)為這是不吉之兆，意味著高考可能會(huì)失利，其實(shí)這都是不可相信的東西，實(shí)際上不存在超自然的力量來控制考生的命運(yùn)，考生的命運(yùn)是掌握在自己手里的，是由考生的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)來決定的。

2.多運(yùn)用積極自我暗示：謊言說一千遍之后，也有有人當(dāng)真，這個(gè)就是暗示的巨大威力。在高三備考中，高三生要相信，持續(xù)的對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，可以消除很多負(fù)面能量。建議考生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強(qiáng)自己的信心。

3.要學(xué)會(huì)微笑：建議高三生學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長起來，還建議高三生每天對(duì)著鏡子開心地笑幾次。

4.增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力：增強(qiáng)學(xué)習(xí)的實(shí)力是最能增強(qiáng)自信心的一個(gè)途徑。因此，在日常備考過程中，高三生要學(xué)會(huì)抵制外界的干擾因素，全心投入到學(xué)習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)積累自己的實(shí)力，才能持續(xù)的擁有強(qiáng)大的內(nèi)心。

5.做做容易的基礎(chǔ)題：高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應(yīng)該說絕大部分考生30%容易題是都會(huì)做出來的。當(dāng)考生缺乏信心的時(shí)候不妨來做做容易題，這樣也會(huì)煥發(fā)起你的信心來。

6.高考目標(biāo)不要設(shè)置得過高：高三生要根據(jù)自己高三以來的考試成績，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力來確定自己的目標(biāo)?？梢园涯繕?biāo)設(shè)置得比自己實(shí)力略高一點(diǎn)，等達(dá)到之后，再往上提，這樣會(huì)減少考生因高考目標(biāo)定得過高難以達(dá)到，而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮。

7.不要和其他人攀比，只和自己比：經(jīng)過高一、高二的沉淀，每個(gè)人的基礎(chǔ)都是不一樣的，也就是說，高三從一 開始，大家的起點(diǎn)就不一樣，如果高三老是拿自己跟別的同學(xué)比，那樣就太不科學(xué)了。其他同學(xué)平時(shí)考試考得如何，跟你自己最終高考考多少分，毫無關(guān)系。因此， 在整個(gè)高三過程中，高分高考小編建議高三生只跟自己比，例如，相比于上次考試，自己考試狀態(tài)是不是變好了？上次做錯(cuò)的題，這次是不是做出來了？

二、吃對(duì)早餐有助舒緩壓力

1.有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因?yàn)榭Х纫滓鹉蝾l。

2.早餐不能吃得過咸，如果就著粥吃一點(diǎn)榨菜、醬豆腐是可以的，但也要適度。

3.豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬?，且不要往里面加糖等甜的調(diào)味劑，否則容易引起脹肚等不適癥狀。

4.考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。

5.有些考生喜歡早上吃肉類的食物，比如火腿腸、醬肉等，這也是不利于考試的，建議以清淡食物為主。

6.如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){，那么*不要喝，因?yàn)槟菢佑锌赡軙?huì)引起腸胃不適，影響考試。

7.不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

三、高考前30天需要注意的問題

1.少或不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，影響考生復(fù)習(xí)時(shí)間，也會(huì)抑制考生對(duì)已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

2.把生物鐘調(diào)向高考日。按照高考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。

3.參加自己喜歡的文體活動(dòng)。如跑操等，調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。但參加體育活動(dòng)時(shí)，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷。

4.抓住*記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果*。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

5.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要因加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。

6.制定作息時(shí)間計(jì)劃。在*30天里，建議考生把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

7.以高考心態(tài)做卷?？记耙愿呖嫉男膽B(tài)做些模擬試卷，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做高考卷。

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