1、雙腿背部伸張式
動作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐于墊子上，后背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。
訓練效果：
使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。
2、船式
動作要領(lǐng)：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
訓練效果：
增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。
3、側(cè)角伸展式
動作要領(lǐng)：
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
訓練效果：
胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動的作用。并且有助于消化過程同時減少腰圍脂肪。
4、鴿子式變體
動作要領(lǐng)：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
訓練效果：
強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)。
通知：下期華翎瑜伽教練班開課時間是一點到五點，兩月包學會。學費五千八，提供教材.瑜伽墊.以及教練證書。
課程安排：
初級瑜伽教練班：瑜伽起源，瑜伽的原始階段，現(xiàn)代階段，流派，呼吸法，瑜伽與健康，體位法詳解等。
中級瑜伽教練班：瑜伽的醫(yī)學效用，瑜伽與健康，營養(yǎng)與飲食，冥想，清潔法調(diào)息法，呼吸法，瑜伽與醫(yī)學效用，瑜伽與健康，營養(yǎng)與飲食，冥想，清潔法，調(diào)息法，呼吸法，瑜伽與斷食，體位詳解等。
高級瑜伽教練班：燭光冥想，語言冥想，瑜伽體位法，高級體位法，實踐授課，纖體瑜伽，雙人瑜伽唱頌，實踐授課等。
*高連續(xù)班：瑜伽理論知識、派別、瑜伽的發(fā)展階段，呼吸法，調(diào)息，瑜伽對人體各器官的作用，冥想體位法講解，瑜伽與健康，營養(yǎng)與飲食，清潔法，唱頌，課程編排，實踐授課，纖體瘦身瑜伽，麗人瑜伽，雙人瑜伽，親子瑜伽，辦公瑜伽等。
本期教練班代課導師：
郭瑞
*一級健身指導員
*一級社會體育指導員
獲亞洲瑜伽協(xié)會高級導師資格證書
招生要求：年滿15-45歲間，有無基礎(chǔ)均可。
地址：鳳城五路賽高街區(qū)三號樓二單元10樓
鳳城二路賽高商務(wù)港
蓮湖區(qū)橋梓口
聯(lián)系方式：微信： aisi013
電話：零二九-六三六七五三七三 楊老師
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