鋼管舞動(dòng)作煉完美曲線古城西安*權(quán)威教練培訓(xùn)

1.抬腿
    減肥重點(diǎn): 腹部、臀部
　　A、伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè)坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B、 保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
　　東方醫(yī)學(xué)的理論：人間四月天萬物生動(dòng)包括我們的身體，一個(gè)奇跡發(fā)生的季節(jié)。重溫經(jīng)典動(dòng)作。讓身體瘦一點(diǎn)長(zhǎng)一點(diǎn)
　　特別推薦項(xiàng)目：鋼管舞
　　減肥重點(diǎn): 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部    拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
2.拱橋
　　肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿
　　A、拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側(cè)A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B、 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。
3.扭轉(zhuǎn)
　  減肥重點(diǎn): 腹部、背部    拉伸重點(diǎn): 后背、頸部
　　A、坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
　　B、你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。
4.下壓
　　減肥重點(diǎn): 肩部、上臂、臀部
　　拉伸重點(diǎn): 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置*點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。
5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式
　  減肥重點(diǎn): 腰部、腹部
　　拉伸重點(diǎn): 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體?！　√岣甙妫合蛏咸в彝?，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。

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