北曼舞蹈培訓(xùn)高級導(dǎo)師教學(xué),小班授課,專業(yè)零基礎(chǔ)培訓(xùn)。授瑜伽,街舞,爵士舞HIPHOP,鋼管舞,DS酒吧領(lǐng)舞,艷秀椅子舞,肚皮舞等課程。會(huì)員班,教練班,一對一私教,速成班。專業(yè)舞蹈編排,企業(yè)年會(huì)演出編排。承接各類大小型演出。
瑜伽越來越成為一種時(shí)尚,大家也更注重于老師的培訓(xùn)效果。不但可以修養(yǎng)身心,還起到減肥瘦身的效果。今天就給大家分享2組簡單的瑜伽動(dòng)作,按照正確順序做,保你越做越瘦!
【一.嬰兒式】
功用:坐穩(wěn)腳后跟往前趴下,上半身像紙一樣往前拉,呼吸頻率保持吸3秒,吐4秒,并視個(gè)人狀態(tài)做調(diào)整,注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài),上臂要出力盡量離開地面。
1.跪坐,臀部坐腳后跟,雙腳大拇指交疊,深吸一口氣后,保持背部挺直。
【二.牛貓式】
功用:藉由深吸氣、深吐氣的過程中,讓脊椎,包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展,可伸展背部,適合常有背部酸痛的人,孕婦也適合。
1.雙手打開約略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地,上身呈一直線,與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。